更年期失眠怎么办好_太原安定医院(省市医保新农合定点医院)

更年期失眠怎么办好

来源：太原安定医院日期：2022-02-14 点击免费咨询专家

　　很多人都认为失眠对人体的伤害不是非常大，所以在发现之后，采取正确措施的人也并不多以至于长时间失眠严重折磨着人们的身体。人处于更年期时，更应该注意失眠症，及时的做出自我调节，那么，更年期失眠怎么办好?

　　更年期失眠怎么办好?

　　一、更年期失眠的放松情绪法：失眠固然不好，但失眠本身的危害远远不如对失眠恐惧与忧虑所造成的危害大。对失眠的恐惧与忧虑，会产生恶性循环的精神交互作用，即失眠-恐惧-紧张-失眠-加重-恐惧加重-紧张加重-失眠更重。因此患了失眠症后，放松情绪，冷静地接受现实至关重要，同时要认识到失眠时，只要能做到心身放松，即便是整夜不眠，也无大碍，高僧经常静坐不眠却能长寿就是证明。

　　二、更年期失眠的放松微笑导眠法：平卧静心，面带微笑，行六次深而慢的呼吸后，转为自然呼吸，每当吸气时，依次意守(注意力集中)头顶-前额-眼皮-嘴唇-颈部-两肩-胸背-腰腹-臀和双腿-双膝和小腿-双脚，并于每一呼气时，默念“松”且体会意守部位松散的感觉，待全身放松后，就会自然人睡。必要时可重复2-3次。>>>想了解更多，请联系我们 0351-5632239/15364920787 或者在线沟通。

　　三、更年期失眠的向导眠法：对思维杂乱无法人静的失眠者，可采取逆向导眠法。就寝后，不是准备人睡，而是舒坦地躺着，想一些曾经历过的愉快事件，并沉浸在幸福情境之中。若是因杂念难以人眠时，不但不去控制杂念，反而接着“杂念”去续编故事，而故事情节应使自己感到身心愉快，故事的篇幅编得越长越久远越好。这些有意的回想与“编故事”既可消除患者对“失眠”的恐惧，也可因大脑皮层正常的兴奋疲劳而转人保护性抑制状态，促进自然人眠。

　　温馨提示：对于长时间处于失眠状态的患者可以尝试一下以上的方法，在平时生活中养成良好的生活习惯，当有一些不能及时处理的烦恼问题时，注意做好调节，平衡好生活和工作的事情，尽可能让自己保持愉悦的心情。太原安定医院祝您生活愉快。

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