哪些方法可以帮助人们去告别失眠_太原安定医院(省市医保新农合定点医院)

哪些方法可以帮助人们去告别失眠

来源：太原安定医院日期：2022-02-16 点击免费咨询专家

　　现在有很多人的睡眠质量不是很好，甚至有的人还会失眠，这样就严重影响了人们第二天的精神，从而也就影响了第二天的工作质量，那么人们应该怎么样去做才可以染给自己拥有一个良好的睡眠呢?就让我们去学习一下吧。

　　1、睡眠的时间

　　正常人的睡眠时间应该为7小时到8小时左右，这个也应根据个体差异而视。入睡快而睡眠深、一般无梦或少梦者，睡上6小时即可完全恢复精力;入睡慢而浅睡眼多、常多梦恶梦者，即使睡上10小时，仍难精神清爽，应通过各种治疗，以获得有效睡眠，只是延长睡眠时间对身体有害。由于每个人有不同的生理节奏，在睡眠早晚的安排上要因人而异!事实上，不同生理节奏使睡眠出现两种情况，即"夜猫子"和"百灵鸟"。顺应这种生理节奏，有利于提高工作效率和生活质量，反之，则对健康不利。

　　2、睡眠的姿势

　　如果身体患有某种疾病，如心脏病患者，最好多右侧卧，以免造成心脏受压而增加发病机率;脑部因血压高而疼痛者，应适当垫高枕位;肺系病人除垫高枕外，还要经常改换睡侧，以利痰涎排出，胃见胀满和肝胆系疾病者，以右侧位睡眠为宜;四肢有疼痛处者，应力避压迫痛处而卧。总之，选择舒适、有利于病情的睡位，有助于安睡。

　　3、睡眠的环境

　　好的环境才能有好的睡眠，这是个不争的事实。在15至24度的温度中，可获得安睡。冬季关门闭窗后吸烟留下的烟雾，以及逸漏的燃烧不全的煤气，也会使人不能安睡。在发射高频电离电磁辐射源附近居住、长期睡眠不好而非自身疾病所致者，最好迁徙远处居住。综上所述，人们若能掌握科学睡眠的四要素，则能有效地提高睡眠质量，以更充沛的精力投入工作。科学睡眠，是现代生活对人们提出的新更求。

　　南方人使用床，而北方人则是使用炕，无论是那种，在安放或修造时，都应南北顺向，人睡时头北脚南，使机体不受地磁的干扰。铺的硬度宜适中，过硬的铺会使人因受其刺激而不得不时常翻身，难以安睡，睡后周身酸痛;枕高一般以睡者的一肩(约10厘米)为宜，过低易造成颈椎生理骨刺。在夏季，枕头要经常翻晒，免让病菌进入口鼻，肺系疾病增多。

　　如果人们想要拥有一个良好的睡眠，那么就必须了解睡眠的时间，睡姿，睡眠的环境和睡眠的用具，必须做好这四个方面的工作，那样才能让自己不会失眠，才可以让自己充满精神，最后希望以上的知识可以帮助人们告别失眠。太原安定医院祝您生活愉快。

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