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简介预防失眠的方法有哪些？

来源：太原安定医院   日期：2022-02-25 点击免费咨询专家

　　可能对于我们很多人来说失眠是一种比较常见的一种疾病，有的人由于经常这样，就习以为常，但是他们或许并没有注意到自己由于失眠对身体造成的一些伤害，尤其是女性，她们失眠的特征最明显的莫过于黑眼圈，女性患者最为头疼的也就是这个，那么预防女性失眠的妙招有哪些呢?

　　一：规律锻炼

　　可通过定时的身体运动来缓解身心压力，如深呼吸，从事自己喜欢的事情，如打球，进行人际交往，都能避免掉进更年期的忧郁风暴中，不让精神障碍剥夺了睡眠。可以在家里腾出一些空间，练习倒退走路。每天练习20分钟，训练脑部平衡功能、调整新陈代谢，走完后手脚也会比较暖和了。

　　二：合理饮食

　　在每天保证三餐的基础上，晚餐要少吃，避免大鱼大肉和辛辣刺激性食物。中医有句名言：“胃不和，而卧不安。”说的就是吃得不舒服会造成失眠，所以晚饭不可吃得过饱，且以吃清淡、易消化食物为好。

　　三：美容疗法

　　可在睡前进行沐浴，水温要适宜，不能太冷或者过热，洗完澡之后，可在身体涂些润肤品，锁住水分。更重要的是少晒太阳、做好防晒，这样皮肤粗糙、发痒的问题会少困扰你一些。

　　四:泡脚

　　生活中泡脚是一件很简单的事，但是泡脚却能解除你一天的疲乏，让你睡个安稳觉，但是，如果配以泡脚治疗失眠药方的话，从而你会体会到就不仅可以缓解疲劳，还能够帮助改善睡眠了。中药泡脚的方法是很有讲究的，把中药都到入锅中后加入凉水。最好先用凉水浸泡药物约30分钟。煮中药一般先用猛火，药就煎好了!然后接一盆凉水，把煎好的中药倒入盆中，就可以泡脚了。泡脚水的温度—般以38～43度为宜，最好不要超过45度。>>>想了解更多，请联系我们 0351-5632239/15364920787 或者在线沟通。


　　五：按摩疗法

　　可用手指轻轻按压关节处，以及各个身体关节部位来达到生热效果，进而缓解肌肉的紧绷感，如手肘、手腕、髋部、膝、脚踝等部位，这些部位附近有许多重要穴位，多摩擦带动气血循环。尤其靠近手腕的“神门穴”(仰掌、握拳，手掌缘靠近小指侧，腕横纹上的凹陷即是穴位)，及“内关穴”(仰掌，手腕第一横纹正中点直上2寸，大约三横指的距离)与睡眠相关，平时多按压，有催眠效果。

　　失眠虽然不是一种严重的疾病，可也不是一种可以长时间忽视的病，如果长时间的积累下来的话，对我们大家的生活和工作将有着极大的危害，相信我们爱美的女性已经将以上1内容牢牢记在了自己的心里。爱美之心，人皆有之。这很正常。太原安定医院愿我们身体健康，家庭和谐。

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