你无法否认，这是一个全民缺觉的时代。

睡眠不好，是困扰很多人的问题：

有的人，睡不安稳，早醒；

严重点的，是入睡困难，或者夜间频繁醒来，醒来后很难再入睡；

甚至，还有的人整夜无法入睡。

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为什么会出现睡眠不好的状况？市面上治疗睡眠的产品(比如褪黑素、睡眠喷雾等)，以及各种助眠大法(比如数数法、运动法等)有效吗？

今天我院专家带大家了解一下睡眠障碍。

怎么知道自己算不算“睡眠差”

大家可以对照以下情况，做个简单的判断：

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1. 入睡困难(潜伏期延长)：入睡时间大于30分钟

2. 睡眠维持障碍：每天晚上醒2次以上，凌晨早醒

3. 睡眠质量下降：睡眠浅、梦多

4. 总睡眠时间小于6个小时

5. 日间功能障碍：次晨头昏、乏力、嗜睡

6. 这种睡眠紊乱每周至少发生三次并持续一个月以上

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患有以上睡眠问题，那基本上可以判定为“睡眠差”，在医学上被统称为「睡眠障碍」。

不要觉得这不是什么大事，

「睡眠障碍」

其实是非常痛苦的。

睡眠障碍，比想象中更伤人！

据世界卫生组织的调查，全球大约三分之一的人有不同程度、不同类型的睡眠问题，而据估算中国约有1.3亿的90后年轻人有晚睡熬夜的情况。

无论是主动熬夜，还是被动失眠，对于当代青年来说，好睡眠才是真正的奢侈品。

他们的生活谈不上多么无比的艰难，也说不上有什么大的困难要去克服，但无处可说的纠结与疲惫，都在夜晚被无限放大。

在夜深人静时，这群依然保持清醒的年轻人，他们应有的睡眠哪儿去了？

长期睡眠障碍不仅会造成心理上的伤害，它还会诱发多种生理疾病，如高血压、冠心病、糖尿病、癌症等。

更严重的是，长期失眠甚至可能引发抑郁症和焦虑症。

比起得了睡眠障碍，

更让人绝望的是，

无效的治疗方法！

缓解睡眠障碍，遇到的“坑”

睡不好的时候，大家应该都试过不少方法：

有人睡前拼命运动;

有人会喝牛奶助眠，或者吃一些保健品，比如褪黑素、安神药等;

甚至还有人去“找神仙”，就是请大师在开光过的纸上，写下“睡眠”两个字，然后烧成灰泡水喝。

但依然睡不着......

01睡前运动——脑子更嗨了：

睡前2小时剧烈运动，反而会使交感神经兴奋，影响睡眠。

02喝奶/泡脚——作用就像蚊子叮：

这些方法，主要是为了让人放松，有轻微的助眠作用，但对于存在慢性失眠障碍的患者，效果往往很有限。

03吃褪黑素——都在瞎胡闹：

很多人都听说过褪黑素能治疗失眠，这是不正确的理解。

褪黑素(Melatonin，MT)是由脑松果体分泌的激素之一。尤其在夜间是其分泌的高峰期，它可以帮助我们缩短睡前觉醒时间和入睡时间，改善睡眠质量。

适合于需要倒时差的人，可以帮助调整睡眠节律。但褪黑素是激素类药物，因此不建议长期服用！

治疗睡眠障碍，该这么做！

每个人失眠的情况有重有轻：

如果只是偶尔一两晚没睡好，能自行调节过来的，并不需要过度担心。

但如果自己无法调整，因为睡不着而影响第二天学习工作和生活，或者造成失眠的时间超过两周，甚至长达一个月时，就应看医生了。

治疗失眠首先要判断清楚病因，选择规范的治疗，不要自行滥用药物！应在专业医生的指导下采取综合治疗的方法治疗睡眠！