太原节后心理失调？八招摆脱负面情绪！_太原安定医院(省市医保新农合定点医院)

来源：太原安定医院日期：2022-04-05 点击免费咨询专家

人生在世，难免会有许多负面情绪，节后不少人更是因为假期和工作日差别太大，而患上了节后综合征。

负面情绪不容轻视，大量的负面情绪会打破人的心理平衡，这是产生许多疾病的温床。

在此，太原安定医院心理科专家提示，当负面情绪来临时，可以从以下8招来做好疏解。

01倾诉心事

应该勇于倾诉，向亲人、向朋友、向同事倾诉。敢于直面人生的是真勇士，敢于披露自己弱点的人是勇敢者，敢于倾诉自己郁闷的人亦不是弱者。通过倾诉，人的紧张心理可以趋于平静，烦闷情绪能够得到化解。

02选择性记忆

专家指出，我们拥有记忆这一功能，并不是要我们什么事情都要记住，不快乐的事情我们可以选择忘记，只要记住开心的事情，你就会发现，原来世界是如此的美好，而不必烦恼，整天生活在苦恼中。

03食物疗法

日常饮食要注意食用碳水化合物及蛋白质。单食碳水化合物的食品有镇静作用，它可剌激大脑产生血清素。另外，食用蛋白质含量高的食物具有维持警觉性与脑力的功效。比如最佳的蛋白质是贝壳类、鱼类、鸡肉、牛肉，100克左右这类食物足够产生这种作用。

04睡眠充足

睡眠不仅消除疲劳，还可帮助我们承受一些令人精神紧张的事情。具有调节心情的重大作用。心理学家露莎琳·卡特莱说，“问题如果不大严重，也许一夜之间便可迎刃而解，醒来时心情便会好转。”

05运动疗法

跑步、疾走、游泳、骑车或反复持续的活动都有助于人的精神振作，而“耗氧运动”更是一种改变恶劣心情的有效方法。运动在振奋精神上比服药更有效。因为运动能加速心搏，促进血液循环，并改善身体对氧的运用。应每星期坚持运动3—5次，每次至少20分钟。

06巧用颜色

颜色能滋养心灵，犹如维生素能滋养身体。要减轻焦虑和紧张，应选择一些具有缓和及镇静作用的清淡的冷色。比如要化解沮丧，应避免黑色和深蓝色等，选择能使心情愉快的色调；要消除烦躁和愤怒，应避免红色。

07利用光线

光线黯淡易使人精神萎靡不振，对阴天或光线暗淡房间里感到消沉的人，如果每天增加两三小时明亮的人为光线，心情便会好转。尤其是有季节性情绪低落的人，在冬天多花一点时间照射日光会有益身心。

08做件快乐的事情

心情不好时，很容易找到借口助长或加强低落的情绪。可以去看场有趣的电影，演奏一曲最喜欢的歌曲，去当地公园散散步，或者在那家大咖啡馆喝杯咖啡，吃块馅饼。总之，面带微笑，做点感觉良好的事情，坏心情就会成为随风而去。

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