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掌握这4点，提高你的睡眠效率！

来源：太原安定医院   日期：2022-04-07 点击免费咨询专家

当入睡8-10分钟后，进入最长的非REM深度睡眠状态，这个时间段持续90-120分钟，是释放压力、排出废物的最有效时期。

 

     只要最初的90分钟安然入睡，没人打扰，即使睡的短，睡眠效果也可以最大化保证。反之，如果最初90分钟睡得不好，或者迟迟不能入睡，那么不管睡多久，第二天仍然没有精力。

 

入睡前90分钟

 

     洗个热水澡先让体温上升，然后让体表温度正常下降，降低体内体表的温度差。例如午夜0点睡觉，22点应该泡澡15分钟，22点30分沐浴结束，然后再0点上床，0点10分即可睡着。

 

     注意，千万不要洗完澡之后就猛吹空调降温，以免着凉头疼。

 

足浴泡脚

 

通过热水泡脚可以迅速扩张脚部血管，在较短的时间散发体内热量，快速辅助入睡，提升睡眠质量，同时足浴还可以改善脚部血液循环，对身体极有好处。

调节室温

 

     一般来说，正常温度偏下最适合睡眠。科学研究表明人体最舒服的温度为25-28度，那晚上在20-25度之间最适宜迅速睡着。

 

放空大脑

 

      一般来说，睡不着最好的方法就是放空大脑。如果很难做到，那就看些无聊的东西，比如书籍、无聊的节目等，记住一定不要看引人入胜或场面刺激的东西。

 

如果不想看书，也可以幻想天上漂浮的白云、地上流淌的河水等这些美丽的自然景观，能让你快速静下心，更快的进入睡眠。

 

     出现睡眠障碍，多数情况下需要及时接受专业的治疗。同时，熟悉的环境对睡眠也有好处，穿着熟悉的衣服，听着同样的音乐。如果睡不着，就起床，记住，床只是用来睡觉的。

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