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睡前做这些有助睡眠

来源：太原安定医院   日期：2022-04-10 点击免费咨询专家

①泡脚

 

泡脚可以很好的放松身体，帮助我们解除疲惫，缓解紧绷的神经。注意：泡脚的时候一定要把握水的温度和泡洗时间。

 

泡脚水的温度判断标准就是不烫手为宜，中途可以适当加入一些热水保持水温，睡前一个小时泡脚最佳，时间不超过半个小时。

 

②营造昏暗的室内环境

 

睡前保持卧室灯光不要太亮，因为太亮会导致大脑褪黑素分泌减少，褪黑素是促进睡眠的激素，会导致大脑清醒，入睡困难。所以卧室灯光最好选择那种比较柔和的，睡觉的时候要把灯关掉。

 

③保持平稳的情绪

 

失眠是因为心里事情太多，情绪上不稳定造成的。所以，想睡得好，必须学会情绪调整。

 

在睡觉前，绝对不能大喜大悲，或者暴跳如雷和别人吵架，这样不但睡不好，还会严重影响身体健康。睡觉前一定要让自己心情平静入睡，不要讲太多的话。

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