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常吃三种食物，一夜好眠

来源：太原安定医院   日期：2022-08-08 点击免费咨询专家

吃错食物会失眠，但吃对了则能助眠，日常不妨有选择地食用一些食物。

 

1. 香蕉：

改善入睡难问题

 

镁和维生素B6是缓解压力的“绝佳组合”，临床研究发现它们结合能临时解决入睡难的问题。

 

维生素B6是一种能帮助调节神经系统的物质，可以辅助大脑产生色氨酸和褪黑素——色氨酸能合成神经介质5-羟色胺，使心情平静、愉悦；褪黑素能延长深度睡眠时间。

 

镁元素，可以缓解肌肉紧张，并增加体内γ-氨基丁酸，缓解神经紧张。这样一来，人体就会处于更放松的状态，更有利于入睡。

 

而香蕉中，这两种物质的含量都较丰富。

 

2. 核桃：

提升睡眠质量

 

核桃能使人体分泌的褪黑素增加3倍，有助于改善睡眠。

 

另外，核桃中含有抗氧化剂维生素E，其能对抗体内的自由基。当人体内的自由基过多时，会加速脑神经的氧化反应，从而影响到脑组织的正常运行，也会影响睡眠。

 

此外，核桃中的分心木也大有作用。其可抑制中枢神经，起到一定的镇静效果。压力较大、失眠多梦的人群可以用核桃分心木泡水喝。

 

3. 豌豆：

多种营养素助眠

豌豆中不仅含有镁元素，维生素C的含量也非常丰富，尤其是豌豆苗。维生素C可以促进神经递质的合成，提高睡眠质量。

 

因此，当身体缺乏维生素C时，也可能导致睡眠质量差、失眠、多梦等情况的出现。豌豆中的钾元素含量也不低，每百克约含有钾元素332mg。钾元素能维持人体心肌的兴奋性和自律性，保持神经系统正常，能帮助缓解焦虑与失眠。

 

每100克豌豆，最高含钙量约100毫克，是日常补钙的推荐食物。有研究表明，睡眠受到钙离子通路的调控，而且缺钙会干扰深度睡眠，降低睡眠质量。>>想了解更多，请联系我们 0351-5632239 或者在线沟通。

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