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如何有效的预防失眠症

来源：未知   日期：2018-07-12 点击免费咨询专家

　　在我们的生活当中，很多人都有着不同程度的失眠，偶尔性的失眠其实影响并不大，但长期性失眠的危害是非常严重的，患者的生活、工作和健康等都会深受影响。因此，大家要认识到失眠症的危害，平时就应该注意对失眠的预防，那如何有效的预防失眠症?

如何有效的预防失眠症

　　睡前减少精神刺激，避免摄入刺激品：前者如阅读恐怖小说、观看兴奋恐怖悬疑影片等，后者如吸烟、饮咖啡、浓茶及兴奋药品等。

　　白天提高兴奋度，增加日照时间：长期伏案工作者、家庭主妇、退休人员等，他们白天所进行的社交活动较少，一定强度的体力活动较少，日照时间通常不足，这些因素导致的夜间睡眠障碍在临床上较常见。这些人白天应增加户外活动，适当增加日照时间，而在晚上则应减少光线、噪音等干扰。

　　生活习惯的规律性，科学的生活习惯，最好是10点钟以前睡觉，早上6点起床。这是最合乎自然规律的睡眠时间，中午有可能再睡一刻钟到半小时，就更好。

　　限制无效睡眠，有的睡眠障碍患者每天躺在床上的时间很多，但实际睡眠时间却很短。例如有人躺在床上8小时，而实际睡眠时间只有5小时，另外3小时属于无效睡眠。总睡眠时间，在床上时间被称为睡眠效率，无效睡眠越多，睡眠效率越差。

　　调整睡眠-觉醒节律，养成恰当的睡眠-觉醒习惯，例如只在有睡意时上床，如果上床后15~20分钟仍没有入睡，则应立即下床，做些轻松的活动，放松身体与精神，直到出现睡意再上床。

　　上文详细的介绍了如何有效的预防失眠症，大家都有所了解了吧。失眠是一种可怕的疾病，因此一定要加强对失眠的重视，积极有效的做好对失眠的预防工作，尽量的远离该疾病，以免受其侵害。如果您还有其他的疑问，可以点击在线咨询，与太原安定医院的专家沟通了解。

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