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失眠了该怎么缓解？

来源：太原安定医院   日期：2022-08-24 点击免费咨询专家

治疗失眠的方法包括药物治疗和心理治疗。

1、药物治疗：失眠患者长期处于睡眠不足状态，患者可能出现免疫力下降、心血管疾病风险增加、情绪不佳、认知能力下降、生活质量下降等症状。因此，对此类患者应采取积极的治疗措施。治疗包括苯二氮?类药物，如地西泮，抗抑郁药阿米替林，抗组胺药苯海拉明、褪黑素药物等。2、心理治疗：找出失眠患者不良的生活和睡眠习惯，从而帮助建立良好的睡眠习惯，创造舒适的睡眠环境。帮助患者认识到自己对睡眠的错误观念和对失眠的不合理信念和态度，使患者重新建立积极合理的睡眠观念，从而达到改善睡眠的目的。睡眠限制缩短了夜间睡眠的就寝时间，增加了睡眠的连续性，直接提高了睡眠效率，通过禁止白天午睡，增加了夜间睡眠的驱动力。通过减少床内唤醒时间，消除患者现有卧床与唤醒、抑郁、担忧等不良后果之间的消极联系，重建床与睡眠之间积极明确的联系。

失眠患者首先要从饮食调养，应该多吃易消化的食物，主要是清淡的食物，避免含有刺激性成分的食物，如奶茶、咖啡、可乐等。配合自身活动适当运动，如打太极拳、摇呼啦圈、慢走等，可以让患者自己的心情放松，也可以消耗额外的能量晚上睡得更好。要定时睡觉，定时起床。刚开始的时候，如果睡不着，可以在床上闭眼，让身体逐渐适应这种新的节奏，帮助入睡。平时要保持身心愉悦，预防失眠。如果失眠长期持续，调养效果不好，应该去专业医院就诊。>>想了解更多，请联系我们 0351-5632239 或者在线沟通。

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