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失眠怎么办？

来源：太原安定医院   日期：2022-11-09 点击免费咨询专家

首先，应该明确失眠的原因，失眠可以是抑郁症引起的，典型的表现是早醒。失眠也可以是由各种焦虑症或正常的焦虑引起的，常见的是入睡困难。失眠也会因为睡眠呼吸暂停（尤其见于打鼾的肥胖人群）、高血压等身体状况所引起。

 

抑郁引起的要治疗抑郁，焦虑引起的要治疗焦虑。一味吃安眠药不去解决背后的原因，失眠很难得到真正的治疗。

 

不抑郁也不焦虑，单纯的失眠叫睡眠障碍。但是这种情况可能只占所有失眠的不到1/3。

 

就算不焦虑而出现单纯的失眠，失眠本身也会让人变得焦虑：对失眠的焦虑。怕睡不着，越怕睡不着越睡不着！每天躺在床上就开始担心，睡不着怎么办？这一紧张，真睡不着了！

 

睡眠其实本身并不是一个靠努力能做到的事情，睡眠的本质是机体的疲劳所触发的生理反应，所以睡觉前的态度很重要，对的，睡觉也得有一个端正的态度。这个态度就是，我累了，我要休息。而不是我现在要在多长时间之内睡着！

避免饮酒，避免含咖啡因饮料（咖啡，可乐，茶）。

 

避免睡前进食（这种习惯也会明显增加体重），避免睡前大量喝水（减少夜间起夜，避免睡眠中憋尿）。

 

避免日间小睡。

 

避免看表。

 

早上起不来，用亮光照明，把窗帘拉开。冬季早晨没有阳光，可以打开日光灯。

 

保持运动的习惯有助于改善睡眠，游泳，慢跑，坚持的话才会有效，但要在睡前四个小时内结束，当然运动除了改善睡眠好处还有很多。

 

一些绿色的室内布置有助于人放松心情，有助于睡眠。

 

最重要的一点就是及时就医，医生专业的诊断治疗比任何“小妙招”都管用。早发现，早治疗，早日摆脱失眠困扰。>>想了解更多，请联系我们 0351-5632239 或者在线沟通。

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