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失眠的日常调理

来源：太原安定医院   日期：2022-12-26 点击免费咨询专家

根据《2020年中国人睡眠质量报告》显示，中国当前有近3亿人睡眠质量差，67.24%的人出现失眠症状。据研究发现：每减少5%的深度睡眠的时间，中老年人的早死率就会增加13%-17%。

 

因此，在我们的日常生活中，要着力从这几个方面改善睡眠健康，避免失眠隐患。

 

睡眠时间要规律：不要熬夜，每天晚上11点前入睡，晚上11点-凌晨3点是肝胆的最佳排毒时间，需熟睡。

 

维护睡眠环境：睡前少看手机，不看刺激恐惧的内容。

 

运动放松：加强体育锻炼和放松练习，如慢跑、游泳、泡脚、按摩等。

 

饮食调理：常吃酸枣仁、百合、莲子心、小米等食材，有助于提高睡眠质量。如果您已经出现了失眠的情况，不要忽视，更不要盲目，及时调整生活习惯，加强日常调理，尽快就医，相信一定能摆脱失眠的困扰。想要了解更多，请联系我们 0351-5632239 或者在线沟通。

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