太原安定医院

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想要改善失眠，不妨试试以下方法

来源：太原安定医院   日期：2022-12-29 点击免费咨询专家

01要给自己创造适合入睡的条件

 

1.睡前4～6小时不要碰酒精、咖啡、浓茶和香烟等

2.每天适当锻炼，但睡前3～4小时应避免剧烈运动

3.睡前不暴饮暴食，戒掉夜宵

4.睡前1小时内不做容易引起兴奋的事情，不刷手机、看视频

5.睡眠环境安静舒适，光线及温度适宜

6.作息时间规律（不管几点入睡，第二天到点了就要起床）

7.控制白天小睡时间，不超过20分钟

 

02要改变一些关于失眠的认知

 

1.床是用来睡觉的

 

有了睡意再上床；上床后不做与睡眠无关的活动，特别是玩手机；如果20分钟还不能入睡，应该起床离开卧室，等有睡意时再睡觉。

 

2.避免负面情绪

 

失眠确实会到来一系列问题，但是造成的影响可能比自己认知中的要小，所以不要把白天所有的问题都归咎于失眠，更不要一晚没睡好就觉得天塌下来了。

 

睡不着的时候不要强行要求自己入睡；以免越想压力越大，顺其自然就行。

 

当然，这些说起来很容易，做起来可能并不简单。想要了解更多，请联系我们 0351-5632239 或者在线沟通。

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