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“保温杯里泡枸杞”？再好的养生都不如睡个好觉

来源：太原安定医院   日期：2022-12-29 点击免费咨询专家

1、睡前让自己安静下来，可以做一些放松训练，比如冥想、腹式呼吸等；

 

2、不要怕失眠，越怕失眠，越易失眠。大家需要明白，正常人都有失眠的时候，偶尔的失眠，不会对人的日间生活造成很大的影响；

 

3、建立睡眠前奏；

 

4、等有睡意才上床；

 

5、躺在床上时不要强迫自己入睡。睡眠是一件自然而然的事，试图强迫自己入睡，只能让自己更睡不着，这时可以尝试离开卧室并做一些自己喜欢做的活动，如读书写字。当感到困倦时再上床；

 

6、除了睡觉，不要在床上做别的事情；

 

7、每天同一时刻上床，同一时刻起床，能帮助建立“生物钟”；

 

8、减短在床上躺着不睡的时间；

 

9、不要在白天打盹或者小睡。白天保持清醒状态有助于夜间睡眠。不失眠的人打盹儿或午睡时间也不要超过30分钟；

 

10、如果入寝超过30分钟不能入睡，便要离开床。在半夜醒来时间超过15分钟，就要离开卧室，再次有困意的时候再回到卧室。想要了解更多，请联系我们 0351-5632239 或者在线沟通。

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