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提高睡眠质量试试这些方法

来源：太原安定医院   日期：2023-01-28 点击免费咨询专家

1.睡前发会呆

 

失眠多因情志所伤，要学会放下纠结的事，不要带着愤怒或焦虑入睡，每晚睡前发发呆是最简单的减压方式。

 

有研究显示，心无杂念、脑子里什么也不想的时候，大脑中的α脑电波得到加强，这种特殊的脑电波可以让注意力和意念更加集中，从而缓解焦虑不安。

 

2.拒绝看手机

 

应杜绝睡前及夜间醒时看手机、电视、电脑、平板、听广播等不良习惯，以免刺激、扰动潜藏之阳。同时，最好在卧室挂上遮光窗帘，以确保入睡时不受干扰。

 

对于部分夜间不易产生困意、夜间醒后难以入睡的人，可以选择一本较为枯燥乏味、缺少情节的书籍，以备睡眠前或夜间醒时阅读。

 

但对于具有钻研精神的人，则不建议阅读书籍，而要寻找更适合自己的助眠方式。

 

3.晚餐有节制

 

饮食不节是导致失眠的一个重要因素，《黄帝内经》说过：“胃不和则卧不安”，吃少、吃多、吃偏，或致气血不足，或致痰湿内阻，都会造成心神不安，睡眠障碍。

 

建议下午3点以后避免摄入含酒精的饮品，晚餐后至少2~3小时再试图睡觉。

 

4.经常泡泡脚

 

足部有一些与睡眠关联密切的穴位，可起到调理失眠的作用。临睡前适当泡脚，可以促进血液循环，有效改善睡眠质量。

 

建议按压位于脚底的涌泉穴，平时也应多活动一下脚趾，以促进气血流通，健脑益智。

 

5.开窗通通风

 

睡眠质量不高和失眠者，应每日适当为居室通风，以改善室内空气质量。

 

有条件的可选择到空气清新、氧含量高的地方居住一段时间，更好地吸收大自然清气，也可以每天练习半小时吐纳呼吸法。想要了解更多，请联系我们 0351-5632239 或者在线沟通。

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