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怎样让大脑得到足够的血清素？

来源：太原安定医院   日期：2023-01-29 点击免费咨询专家

1 吃富含色氨酸的食物

色氨酸是一种我们人体不能合成，只能从食物中获得的氨基酸，它在大脑细胞中，可以形成血清素，是血清素的主要原材料。

 

富含色氨酸的食物有：奶酪、猪肝、鸡肉、牛肉、三文鱼、鸡蛋、黄豆豆浆粉腐竹等豆制品、南瓜子等坚果、小米等。

 

很多人说，喝杯牛奶助眠，也是因为牛奶中的色氨酸。但其实，牛奶中含量并不高，只有大约0.06g/100g，可能是在睡前，牛奶比肉、鸡蛋、豆制品这些食物更容易得到，更便捷。

 

2 吃富含omega3脂肪酸的食物

Omega3脂肪酸，是一种特别的脂肪，在三文鱼、凤尾鱼这些以单细胞藻类为食的深海鱼中含量较多。内陆地区，这些食物不常吃，可以选择亚麻籽油、紫苏籽油、奇亚籽来获得这种脂肪酸。

 

Omega3脂肪酸并不是血清素的原料。但是如果缺乏它，体内炎症因子增加，血清素会很快被代谢掉，相当于血清素的浓度降低了。

 

3 吃富含B族维生素的食物

B族维生素可以改善睡眠、抑郁的情况。因为很多B族维生素，尤其是B6、叶酸，都是血清素合成过程中必需的物质。

 

富含B族维生素的食物有：杂粮（糙米、燕麦、荞麦、藜麦）、坚果、豆类、绿色蔬菜。

 

4 吃富含钙镁的食物

牛奶钙含量高，但是镁比较低。钙和镁含量都丰富的是各种深色蔬菜：菠菜、苋菜、荠菜、菜心、小油菜等。

 

很多人更注重钙，但其实镁对我们也是非常重要的，镁缺乏，会引起疲劳、便秘、失眠、抑郁、偏头痛、骨质疏松.......想要了解更多，请联系我们 0351-5632239 或者在线沟通。

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