患了睡眠障碍该怎么办？_太原安定医院(省市医保新农合定点医院)

来源：太原安定医院日期：2023-01-30 点击免费咨询专家

每个人失眠的情况有重有轻：

如果只是偶尔一两晚没睡好，能自行调节过来的，并不需要过度担心。

但如果自己无法调整，因为睡不着而影响第二天学习工作和生活，或者造成失眠的时间超过两周，甚至长达一个月时，就应看医生了。

失眠的干预措施主要包括，非药物治疗和药物治疗。

01非药物治疗

适合于首发失眠病人，或结合药物治疗，对减少慢性失眠障碍患者的药物治疗剂量和副作用均有利。

01.建立规律的生物钟

对于失眠患者，比较合适的上床时间为晚上10:30左右，下床时间为早上5:30左右。

不管睡不睡得着，都要坚持这个上、下床时间。而且，不管晚上睡眠好与坏，白天都不能补觉，也不能午睡。

02.做好睡前准备

没有困意，不要过早上床等待睡眠；卧床20分钟无法入睡，就要离开床，可以爬起来做一些放松的事情，有困意时再重新回到床上尝试入睡（若重新回到床上20分钟内仍不能入睡，则继续起床，如此循环尝试）；

不要赖在床上做与睡觉无关的事，如躺在床上看手机、看电视、看书、听歌等。

03.多做静心训练

对于失眠患者，睡前进行30分钟左右的正念呼吸练习，有利于身心放松，从而促进睡眠。

04.养成良好的睡眠习惯

白天保持规律的有氧运动1小时，但要避免睡前两小时内剧烈运动；控制咖啡、浓茶等含咖啡因的食物摄入量，并在午后避免饮用；晚饭进食容易消化的食物，避免过饱或过饥；睡前避免进行过度兴奋的活动，如看剧情激烈的电视、听摇滚音乐、玩游戏等。

02药物治疗

适合失眠次数较多、持续时间较长的人，特别是合并精神、躯体疾患的失眠患者。这类人群，在使用调节睡眠药物，最好同时结合非药物治疗。但服用以上药物，必须在医生指导下，根据自身情况进行选择，且需要在病程的不同阶段进行药量调整，所以不在此方面进行过度阐述。

除此之外，由于引发「失眠障碍」的因素有很多（比如失眠家族史、心理敏感度高、人际关系冲突、突发外伤或疾病等），失眠障碍患者还可以根据自身不同情况，辅助做一些心理治疗或疾病检查。》》》想要了解更多，请联系我们 0351-5632239 或者在线沟通。

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