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失眠有哪些表现？

来源：太原安定医院   日期：2023-03-02 点击免费咨询专家

每个人体质不同，对睡眠的时长需求也不同，有的人长期睡眠少于6小时，但白天照样精神抖擞，那就不算失眠。有的人，睡眠时间超过8小时，但白天还是瞌睡兮兮，说明睡眠质量差，这也叫失眠。

 

01入睡困难

 

也就是大家常说的“睡不着”。躺上床后，超过30分钟没有睡着，就属于入睡困难。

 

02睡眠维持障碍

 

夜间醒来超过2次，总时间加起来大于30分钟，就存在睡眠维持障碍。

 

03经常早醒，达不到预期睡眠时间

 

早上醒来的时间比自己的预期早了30分钟以上。

 

对付失眠不用慌

 

出现各种不良的负面情绪时，不仅可能影响心理健康，由于生活节律改变及各种原因，部分人可能还会出现失眠的情况。

 

对此，我院专家建议，出现失眠问题的市民可尝试对睡眠环境及生活习惯进行适当调整，改善失眠问题。

 

即使近期需要长期逗留家中、减少外出，也应尽量保持规律的作息时间，不要总是躺在床上或者沙发上。注意保持卧室温度清爽宜人，准备睡眠时要保持黑暗无光。

 

同时尽量屏蔽噪音，如果环境噪音不受自身控制并影响休息，可以使用耳塞或白噪声机器。白噪声能压制环境噪音，让入睡变得更容易。

 

睡前的几个小时，应避免食用太多不易消化、过于油腻的食品，也不要吃得太多，避免增加胃的工作负担，影响睡眠质量。

 

已出现睡眠不好的情况，可尝试睡觉前半小时洗1个热水澡，同时可以打开手机或者收音机，播放一些轻柔，愉悦的曲目，让心情更加的舒畅，有利于安眠。

 

此外，如果在家期间不能外出运动，可尝试每天在家冥想1小时。睡觉前不要做剧烈的运动，避免让神经更加兴奋，影响入睡和睡眠质量。

 

偶尔的失眠并无大碍。轻度失眠可以通过自我调整，如果持续失眠影响正常工作、学习和生活，没办法通过自我调整和缓解，那就需要寻求医生的专业帮助了。》想要了解更多，请联系我们 0351-5632239 或者在线沟通。

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