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如何拥有一个好的睡眠？

来源：太原安定医院   日期：2023-05-26 点击免费咨询专家

1.喝酒助眠，推荐指数：零颗星×

 

酒精具有镇静作用，现代人睡不着时也会喝上一点，不过这反而会破坏睡眠稳态，影响深度睡眠。

 

英国科研人员经过多年随访调查后发现，其实经常喝酒的人更容易失眠，他们每晚醒来的次数更多，也更疲劳。

 

最关键的，酒精是一类致癌物，没有安全剂量的那种。而酒精最后给你留下的只可能是酒精肝，肝癌……

 

2.数数助眠，推荐指数：一颗星☆

数羊数星星数水饺

 

这个方法最为人知的就是数羊，英语环境下「sheep」和「sleep」是谐音，在 1605 年，塞万提斯的《堂吉诃德》中就曾描述过通过数羊来帮助睡眠。

 

但这种方法不值得推荐，毕竟在中文语境下没有谐音效果，此外 2002 年牛津大学的一项研究也证明了数羊并不靠谱。

 

他们在实验中发现，睡前数羊的人同其他人相比，入睡时间反而更长。

 

虽然研究样本有限，但研究人员也认为，长时间数羊加重了大脑负担，还可能增加焦虑。数数让人的精力都集中在数字上，数错了是不是还得重数，入睡反而更困难。

 

有人提议中国人是不是应该数水饺？你确定不会越数越饿！

 那数人民币怎么样？嘿嘿，你要聊这个我可就不困了！

 

3.音乐助眠，推荐指数：三颗星☆☆☆

 

现在不少人习惯在睡前听音乐，中国人民解放军第 302 医院的研究表明，听音乐或边听音乐边锻炼能够提高睡眠效率。

 

除音乐外还有人借助白噪音入睡，白噪音可以屏蔽环境噪音，非常适合不喜欢或者不能在完全安静的环境中睡觉的人，可以有效改善睡眠质量。

 

但对于习惯在安静环境入睡的人来说，使用白噪音得慎重，在卧室里引入白噪音可能会延长入睡时间，甚至影响听力。

 

无论选择音乐还是白噪音，适合自己才是最好的，同时也要注意音量，不要扰民。《《《想要了解更多，请联系我们 0351-5632239 或者在线沟通。

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