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改善失眠的3个方法

来源：太原安定医院   日期：2023-05-26 点击免费咨询专家

<!--[if !supportLists]-->1、<!--[endif]-->认知行为治疗。

 

认知矫正，心身放松。

 

失眠患者常对失眠本身感到恐惧，过分关注失眠的不良后果，常在临近睡眠时感到紧张，担心睡不好。

 

这些负性情绪使失眠症状进一步恶化，失眠的加重又反过来影响患者的情绪，形成恶性循环。

 

认知治疗主要是帮助患者认识到自己对失眠的非理性信念与态度。使患者重新树立起关于睡眠的积极、合理的观点，从而达到改善失眠的目的。

 

古语云：先睡心，再睡眼。睡眠应先从心态的从容放松，然后再顺其自然的闭目入睡。

 

2、睡眠限制疗法。

 

失眠患者往往企图延长卧床时间来增加睡眠的机会，或通过卧床来缓解白天的疲劳、精力不足，但这往往使患者的睡眠质量进一步下降。

 

睡眠限制疗法通过缩短夜间卧床时间增加了睡眠的连续性，提高了睡眠效率。

 

简单来讲就是我们要做到晚上床、早起床、不赖床，固定我们上下床的时间，逐步调好我们自身的生物钟。

 

失眠患者需要限制午休时间，在夜间睡眠逐步改善后可根据需要逐步恢复午休，但一般不要超过四十分钟。

 

3、刺激控制疗法。

 

就是建立床与睡眠之间的条件关联。

 

不在床上做与睡眠无关的事情。现代人最离不开的就是手机，如果经常躺床上用手机看微信、刷视频等就容易导致失眠；不困不上床。

 

如果没有困意就不要上床，通过这种反复的训练，建立床与困意之间的条件反射；常时间睡不着就离开床。

 

上床后如果20分钟内无法入睡，建议离开床做一些放松的事情，例如腹式呼吸等，待有困意的时候再回到床上。《《《想要了解更多，请联系我们 0351-5632239 或者在线沟通。

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