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失眠怎么办？这样做帮你更快入睡！

来源：太原安定医院   日期：2023-06-20 点击免费咨询专家

患上失眠症，在接受正规专业治疗的同时，还可以试试这样做：

 

【1】不要将电子设备带上床。

 

这是因为电子设备的屏幕发出的光线不仅会扰乱褪黑激素的分泌，还会增加焦虑和压力，尤其是在收到压力性消息时。

 

与此同时，电子设备的使用会让大脑保持忙碌状态，神经变得更加兴奋，更加难以入睡。武汉广爱医院精神科建议，在睡前1-2个小时（至少提前30分钟），应关掉电子设备。

 

【2】留出焦虑时间。

 

每天留出15-30分钟时间，用作焦虑时间。在这段时间里，把担心的事情写下来，然后给出力所能及的行动方案。

 

在一天中，早些捋顺这些事，晚上躺床上的时候就会少一些焦虑和担心。

 

 

【3】创建一套入睡流程。

 

如睡前听放松的音乐、阅读一小段文字，让我们的大脑也不再紧绷。长此以往，你就会将你的身体训练成在放松后渴望入睡。

 

【4】尝试4-7-8呼吸法。

 

4-7-8呼吸法能够使我们心律减慢，这是入睡前的必要准备。做法是：

 

吸气的时候数4下，保持7下，然后呼气数8下。至少做5-7次，心率就会慢下来。

 

【5】保持一致的睡眠时间。

 

这是睡眠保健的重要环节，是很多睡眠医生推荐的保证良好睡眠的指导方针。

 

如果你在大脑还没准备好睡觉的时候就早早上床睡觉，它会把注意力集中在其他事情上，让你兴奋起来。《《想要了解更多，请联系我们 0351-5632239 或者在线沟通。

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