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日常调整睡眠小技巧

来源：太原安定医院   日期：2023-06-20 点击免费咨询专家

一、选择恰当的睡眠用具

 

无论是南方的床，还是北方的炕，在安放或修造时，都应南北顺向，人睡时头北脚南，使机体不受地磁的干扰。

 

床铺的硬度宜适中，过硬会使人因受其刺激而不得不时常翻身，难以安睡，睡后周身酸痛；枕高一般以睡者的一肩（约10厘米）为宜，过低易造成颈椎生理骨刺。在夏季，枕头要经常翻晒，免让病菌进入口鼻，肺系疾病增多。

 

二、选择适宜的睡眠姿势

 

有心脏疾患的人，最好多右侧卧，以免造成心脏受压而增加发病机率；脑部因血压高而疼痛者，应适当垫高枕位：肺系病人除垫高枕外，还要经常改换睡侧，以利痰涎排出，胃见胀满和肝胆系疾病者，以右侧位睡眠为宜；四肢有疼痛处者，应力避压迫痛处而卧。

 

总之，选择舒适、有利于病情的睡位，有助于安睡。

 

三、选择恰当的睡眠的时间

 

睡眠时间一般应维持7至8小时，但不一定强求，应视个体差异而定。

 

人睡快而睡眠深、一般无梦或少梦者，睡上6小时即可完全恢复精力；入睡慢而浅睡眠多、常多梦恶梦者，即使睡上10小时，仍难精神清爽，应通过各种治疗，以获得有效睡眠，只是延长睡眠时间对身体有害。由于每个人有不同的生理节奏，在睡眠早晚的安排上要因人而异！

 

事实上，不同生理节奏使睡眠出现两种情况，即“夜猫子”和“百灵鸟”。顺应这种生理节奏，有利于提高工作效率和生活质量，反之，则对健康不利。

 

四、选择适宜的睡眠的环境

 

睡眠的好坏与睡眠环境关系密切。在15℃~24℃的温度中，可获得安睡。如冬季关门闭窗后吸烟留下的烟雾，以及逸漏的燃烧不全的煤气，严重影响睡眠。入睡前不要喝酒，不要剧烈运动，不要接触噪声和强光刺激。《《想要了解更多，请联系我们 0351-5632239 或者在线沟通。

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