太原安定医院

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经常失眠晚上翻来覆去睡不着？

来源：太原安定医院   日期：2023-11-11 点击免费咨询专家

　1、 增加白天的运动量

　　对于有失眠困扰的人群来说，适当的增加白天的运动量可以有效帮助提高睡眠质量。白天运动够了以后，身体会疲累不堪，很容易陷入沉睡。但需要注意的是，睡前的3小时就不要进行剧烈运动了，以免大脑兴奋无法入眠。

　　2、 日常饮食要调整

　　如果你有喝咖啡、浓茶的习惯，那么建议还是少喝或戒掉的好，因为咖啡因和茶叶都会刺激神经中枢，使它们变得精神亢奋，不利于睡眠。实在嘴馋可以稍微喝一点点，但是睡前4小时还是别碰的好。

　　3、 睡前喝杯温牛奶

　　牛奶中不但含有充分的钙质，还含有帮助睡眠的“催眠成分”，睡前喝一杯温热的牛奶可以帮助身体放松，助力快速入眠。

　　4、 创造好的睡眠氛围

　　很多人晚上睡不着，除了自身问题外，还受外界因素影响;比如窗外的犬吠，屋内的音乐声音等，都会影响睡眠。所以在准备睡前之前，要给自己创造出一个适合睡眠的环境，关掉电视机，将手机调为免打扰模式，同时关上窗户、拉上窗帘，隔离外界噪音。

　　5、 保持平静心态

　　有的人躺在床上后还想一些白天发生的事情，或者思考近期遇到的烦心事儿，越想心情越糟糕，越发难以入眠。《想要了解更多，请联系我们 0351-5632239 或者在线沟通。

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