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如何调整，才能睡个好觉？

来源：太原安定医院   日期：2024-04-15 点击免费咨询专家

充足的睡眠时间是好睡眠的根本基础

 

保证相对固定的生物钟，建议最佳情况是晚上10：00以前上床入睡，早上6:00起床，也可以根据自己的时间调整。

 

营造良好的睡眠环境

 

尽量不玩手机，关闭电子产品；

 

避免食用刺激性食物如咖啡、浓茶、巧克力，睡前不吃东西，减轻肠胃负担；

 

避免情绪激动，过于兴奋和悲伤都对睡眠不利，不要用脑过度，适当的给大脑放松和休息的时间；

 

不做剧烈的运动，睡前温水泡脚；

 

卧室内布置舒适、简洁，空气流通好，柔和，偏暗的灯关会促进睡眠。

 

保持好心情，及时减轻压力

 

规律锻炼

 

白天有规律的运动可以提高睡眠质量，减少睡眠问题。

 

注意午休时间

 

午休时间不可过长，一般30分钟为宜。《想要了解更多，请联系我们 0351-5632239 或者在线沟通。

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