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如何拥有好质量的睡眠？

来源：太原安定医院   日期：2024-11-23 点击免费咨询专家

1. 保证深度睡眠

我们之所以关心睡眠数量是为了满足深度睡眠的需求，深度睡眠大约占整个睡眠时间的25%，1个睡眠周期大约是90分钟，7.5小时的睡眠时间正好是5个睡眠周期，深度睡眠时间约2h，是比较健康的。

 

2. 睡前准备

睡前1-1.5h可以吃一点零食，如吐司、水果等，避免大量饮水。睡前1.5h不建议做剧烈运动。可以为睡眠做一些仪式性的准备活动，比如看书、听轻音乐、冥想等舒缓性活动，让身体进入预备睡眠的模式。

 

3. 创造舒适的睡眠环境

保持睡眠环境安静、黑暗、舒适，避免过高或过低的温度，确保床垫凉爽、不冷，可以用白噪音或橡胶耳塞避免噪音。

 

4. 建立床-睡眠的条件反射

床是用来睡觉的，不要在床上打游戏、刷手机。如果仍然不能在半小时内入睡，可以起床做一些舒缓的活动，直到感觉非常疲惫时再上床。建立床-睡眠的条件反射，有助于迅速进入睡眠的状态。

 

5. 避免刺激性物质

避免在临近睡觉前摄入咖啡因、尼古丁、酒精等刺激性物质，它们当中的某些化合物对深睡眠也有影响。酒精会增加快速眼动睡眠，使睡眠碎片化。此外，下午3点后不要摄入咖啡因，以免造成入睡困难的情况。

 

6. 寻求专业帮助

如果非恢复性睡眠持续存在，影响生活质量，应及时寻求专业医生的帮助，看看是否是其他疾病的伴随症状，进行针对性的诊断和治疗。《想要了解更多，请联系我们 0351-5632239 或者在线沟通。

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