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你有这些睡眠误区吗?

来源:太原安定医院   日期:2025-10-22 点击免费咨询专家

《中国睡眠研究报告2022》中显示:

国人睡眠平均时长,20128.5小时,20217.06小时,十年间减少了近1.5个小时!

 

「误区一:睡不着别硬躺」

有些人可能会想:躺着就算睡不着总算多休息一会儿,起床不是更加休息不够了吗?

事实证明:硬躺并不会让人得到优质的休息

如果因为着急睡着而变得焦虑的话,反而会增加人的脑力消耗,第二天可能更加困倦。

更坏的结果可能是,如果总是清醒地躺在床上,会建立一个让人抓狂的条件反射:床 = 清醒,那就得不偿失了

 

「误区二:玩手机更睡不着」

也有些人会想:睡不着再玩会儿手机,玩累了就自然能睡着了!

研究证明:玩手机不利于睡眠

人的大脑从晚上9点钟开始分泌促进睡眠的褪黑素。如果这时候使用发光屏的电子设备,发射的蓝光,会抑制褪黑素,增加人的警觉度。

 

「误区三:喝牛奶并不能助眠」

牛奶中含有色氨酸,能够有效促进大脑神经细胞的分泌功能,帮助合成诱发睡眠的褪黑素和血清素。

但!是!一杯牛奶的量,含有的色氨酸,是不足以产生足量的褪黑素来达到充足的助眠效果。

而且!喝撑了好像也没用,半夜还得起来上厕所《想要了解更多,请联系我们 0351-5632239、15503475603 或者在线沟通。

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