太原安定医院

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3个入眠小妙招

来源：太原安定医院   日期：2025-10-22 点击免费咨询专家

「一、运动助眠」

 

科学研究发现，睡前的运动可以减少浅睡眠，增加深睡眠、睡眠连续性和睡眠效率（但要注意运动的时间和强度）

 

「二、养成良好睡眠规律」

放下手机，手机蓝光容易造成入睡时间延迟；打造舒适睡眠环境，如使用遮光较好的窗帘，保持适合的温度 / 湿度；根据睡姿选择合适的枕头、床垫等，避免颈肩、腰部酸痛；睡前少喝水，防止醒来上厕所打断睡眠；养成固定的睡觉时间，到点就睡；睡不着别硬躺，也不要刷手机和看时间，可看书听轻音乐转移注意力；

 

「三、寻求帮助」

对于自己无法调整或者控制的失眠，建议尽早去专业医院就诊。失眠的病因是多种多样的，常见的有躯体原因、心理原因、环境原因以及特发性失眠等，找出自己失眠的原因，针对性寻求帮助，才能真正改善失眠的问题。

 

总之，睡不着的时候别硬躺，这是最不利于改善失眠的做法，甚至可能引发身体其他方面的问题。正面对待失眠问题，积极寻求专业医院帮助，失眠才能真正被你“打败”！《想要了解更多，请联系我们 0351-5632239、15503475603 或者在线沟通。

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