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失眠了怎么办?

来源：太原安定医院   日期：2025-11-08 点击免费咨询专家

睡不好，是很多精神疾病患者的通病，而且各有各的特色。

抑郁症患者是入睡难，频繁夜醒，早醒；双相情感障碍躁狂发作患者是睡得少，每晚可只睡两三个小时，但仍精力充沛；......

实际上，睡不好，不仅会给这些患者带来精神上的折磨，还会加重精神疾病的症状，延长治疗时间，导致疾病复发。So，改善睡眠质量也是精神疾病患者的重要功课。想要改善睡眠质量，不妨在日常生活中这样做。

 

01吃些天然助眠食物

1. 富含色胺酸的食物色胺酸进入大脑后，一方面能转化成5-羟色胺，帮助放松心情，稳定情绪；另一方面能刺激大脑分泌褪黑素，褪黑素多，人就容易产生睡意。富含色胺酸的食物包括牛奶、香蕉、坚果（如南瓜子仁、杏仁）、蛋类等。你可以在睡前1个半小时，喝200毫升左右的牛奶，或吃一根香蕉，如果再加点核桃打成香蕉核桃牛奶，更是绝佳的助眠饮品。

2. 富含B族维生素的食物B族维生素能起到调节神经，抚平焦躁不安的情绪，提高睡眠质量的作用。富含B族维生素的食物包括鱼、蛋、五谷、豆类、深绿色蔬菜等。其中，鲑鱼、秋刀鱼、沙丁鱼等鱼类含有维生素B6，有助于合成5-羟色胺，并和维生素B1、B2一起作用，使色胺酸转换为烟碱酸，镇静紧张情绪；含有的维生素B12能消除烦躁，并改善失眠和半夜醒来的状况。燕麦不但拥有丰富的B族维生素，还含有天然褪黑素，褪黑素会帮助人体做好休息的准备，并在夜间维持睡眠状态。

3. 富含镁的食物镁能稳定神经和肌肉，如果缺乏镁，可能会出现焦虑和抑郁，影响睡眠。含镁的食物包括坚果、豆类、牛奶、五谷杂粮、深绿色蔬菜。芝麻，不论是白芝麻或黑芝麻，都含有多种矿物质，如大量的镁、钙，可以让人放松紧张的情绪、安定神经，帮助入眠。

 

02放松心态

很多失眠的朋友上床前总是担心自己睡不好，上床后会强迫自己不要胡思乱想，但你知道吗？这样反而会让你睡意全无，这就是心理学中的“白熊效应”。“白熊效应”又称反弹效应，意思是越想忘记什么反而越忘不了，这是因为你提醒自己要忘记的同时，也是对信息进行再认知、再加深的过程。

我有个忘年交，失眠快十年了。她说现在除了躺在床上睡不着，在其他地方都能睡着，小编猜想多半是她的心态在作祟。那怎么才能让自己放松下来呢？你可以试试腹式呼吸放松法、渐进性肌肉放松法（是指应用肌肉紧张和放松交替的锻炼）等放松术，也可以将头脑中思考的问题写在纸上，这都有利于放松身心，更好入睡。《想要了解更多，请联系我们 0351-5632239、15503475603 或者在线沟通。

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