太原安定医院

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三个小方法，助你好眠！

来源：太原安定医院   日期：2025-11-26 点击免费咨询专家

1F自我锻炼，规律作息

入睡时间和睡醒时间相对固定，无论前一晚睡了多久，尽可能在基本固定的时间内起床，不要赖床或睡懒觉。周末也不例外哦。

只需睡到第二天精力恢复即可，不过分强调睡觉时间的长短。根据个人情况，白天可以休息，但午休时间控制在半小时之内。

 

2F避免睡前过度的刺激

躺下前一个小时便停止活跃的脑力活动，学习一套适合自己的放松方式，在晚上或睡前练习，如音乐放松法、肌肉放松法等。

 

下午三点以后避免摄入酒精和含有咖啡因的饮品，避免入睡时过饱，晚餐后至少2-3小时再睡觉。

 

3F营造舒适的睡眠环境

保持安静、黑暗无光的卧室环境，并将室温保持在15.6-22.2°℃，这是最适宜睡眠的室温。

 

同时，选择舒适的床品，选用排汗、透气的床品，摸起来顺滑、舒适，如纯棉、毛织品、丝绸、竹纤维和亚麻等，这有助于放松身体，更快进入睡眠。《想要了解更多，请联系我们 0351-5632239、15503475603 或者在线沟通。

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