怎样才能收获好睡眠？_太原安定医院(省市医保新农合定点医院)

来源：太原安定医院日期：2025-11-28 点击免费咨询专家

1.早上在晨光中散步，会缩短睡眠周期，使你夜间更容易入睡。因为阳光的照射会使大脑里的松果体提前分泌褪黑素，强烈的人造光也有同样的效果。相反，你如果晚上入睡太早，不妨在下午或傍晚多接受些阳光照射。这会延长你的睡眠周期，推迟入睡时间。

2.锻炼能缩短你的睡眠周期，但是在入睡前4个小时不要进行锻炼。这会使你的身体处于兴奋状态，而干扰睡眠。

3.入睡前，适当升高体温，会有利于睡眠。15分钟的桑拿浴或热水浴，都可以达到这种效果。白天睡觉不宜超过半小时，也不宜在下午3点钟以后睡觉，否则到了晚上就没有困倦感。

4.含有咖啡因的各种食品和饮料，如巧克力、咖啡、茶等，最好避免在晚饭后使用，否则会兴奋大脑而引起失眠。

5.不要使用酒精促眠，如前所述，饮酒虽然使我们易于入眠，但是它会使我们的睡眠变浅，而且随着它的作用消失，会使我们早醒。

6.晚上少喝水，饮水过多会使整个夜晚上厕所次数增多，从而影响睡眠。

7.入睡前1小时，停止强脑力活动，可以看一些轻松的读物或电视，使大脑轻松一下。

8.困倦时才上床。床只用来睡觉，不要在床上看电视、吃东西、看书或玩耍。如果上床15分钟后仍不能入睡，干脆下床来读一些轻松的书，不要躺在那里翻来覆去。待在床上，只会让你把床和失眠联系起来。

9.卧室内不宜摆放电视，也不宜悬挂钟表。安装一个隔音的窗户，挂上厚厚的窗帘，保证卧室是完全隔音的。

10.除非有要紧的事，晚上最好关掉电话，早上再打开，以免在午夜或清晨被意外电话声干扰。

11.如果早上的阳光能进入你的卧室，睡觉时可考虑戴上眼罩。另外，每天早晨在同一时间起床，以形成固定的睡眠规律。《想要了解更多，请联系我们 0351-5632239、15503475603 或者在线沟通。

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