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压力性失眠怎么办？试试这两把“解压钥匙”

来源：太原安定医院   日期：2025-12-15 点击免费咨询专家

你是不是总感觉压力大，晚上翻来覆去睡不着？就算泡脚、喝牛奶、数羊都没用，还可能伴有头痛、浑身酸痛？这可能不是普通的失眠，而是“情绪性失眠”——根源在于压力。


我们无法完全消除压力，但可以学会管理它，让它不影响我们的睡眠。这里有两把关键的“钥匙”：


第一把钥匙：提高应对能力，打破恶性循环


压力大→ 睡不着 → 身体累、情绪差 → 应对能力下降 → 压力更大……这是一个恶性循环。

破解的关键在于：通过专业帮助，找到压力源并学会处理。

精神心理科医生或治疗师可以帮助你：

· 厘清压力的真正来源。

· 提供处理具体问题的方法和角度。

· 教你管理情绪的技巧，提升心理弹性。

  从根源入手，才能打破失眠与压力互相加剧的怪圈。


第二把钥匙：练习“睡眠冥想”，给大脑做放松操


睡眠冥想是一种高效的深度放松法，能主动关闭“胡思乱想”的大脑，引导身体进入睡眠状态。

简单入门方法：

1. 躺好后，专注于自己的呼吸，感受气息的进出。

2. 将注意力轮流放在身体各个部位（从脚趾到头顶），心里默念“放松”。

3. 如果思绪飘走，温柔地把它拉回到呼吸或身体感觉上。

   每天睡前练习10-15分钟，坚持下来，你会发现自己更容易静下心来，入睡更快。


温馨提示：当自我调节效果有限时，主动寻求专业心理干预是最智慧的选择。善待自己，从睡个好觉开始。>>想要了解更多，请联系我们 0351-5632239、15503475603 或者在线沟通。


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