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改善睡眠常见的几个误区

来源：太原安定医院   日期：2025-12-15 点击免费咨询专家

一、误区一：睡前剧烈运动能助眠

许多人认为让自己身体疲惫就能更快入睡。然而，睡前1至2小时内进行高强度运动会使核心体温升高、交感神经系统兴奋，身体处于“激活”状态，反而会延迟入睡时间，影响睡眠质量。正确的做法是将中等强度运动安排在下午或傍晚，睡前可进行轻柔的拉伸、瑜伽或冥想。


二、误区二：依赖特定食物或保健品

喝热牛奶等食物中的助眠成分含量有限，其效果更多来自于心理安慰和温热带来的放松感。至于褪黑素保健品，它主要用于调节睡眠节律，对于一般的慢性失眠效果并不明确，且长期服用可能干扰自身褪黑素的正常分泌。任何助眠保健品都应在医生指导下使用。


三、误区三：过度关注和努力“强迫”自己入睡

越是担心睡不着，越是努力地想睡着，焦虑情绪就越强烈，形成恶性循环。正确的睡眠卫生包括：建立稳定的作息时间；床只用于睡眠和亲密关系；如果躺下20至30分钟仍无睡意，应起床离开卧室，进行一些枯燥、放松的活动，待有睡意时再返回。


如果失眠问题持续存在，并显著影响日间功能，可能需要专业干预。太原安定医院睡眠门诊可进行专业的睡眠评估，区分失眠类型，并提供认知行为治疗等非药物治疗，这是一线推荐的、能从根本上改善睡眠信念和习惯的有效方法。>>想要了解更多，请联系我们 0351-5632239、15503475603 或者在线沟通。


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