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8个实用助眠技巧让您睡好觉

来源：太原安定医院   日期：2025-12-19 点击免费咨询专家

失眠是现代人常见的困扰。越是想睡，越是清醒，这种焦虑反而会形成恶性循环。以下8个方法，帮助您更自然地迎接睡意。


1. 保持平常心： 偶尔失眠不必过度担忧，接纳现状反而能减少焦虑对睡眠的二次伤害。


2. 寻找失眠原因：检查是否有压力、环境变化、疾病（如疼痛、焦虑）等因素，针对性地解决。


3. 身心放松法：


· 睡前仪式：散步、热水泡脚、洗个温水澡。

· 闭目入静法：躺下后微睁双眼保持一丝光线，降低神经兴奋度。

· 鸣天鼓法：仰卧，以指轻弹后脑勺，至感觉微累为止，有助于宁神安眠。


  4. 声音诱导：聆听白噪音（雨声、风声）或舒缓的催眠音乐，建立入睡条件反射。


  5. 饮热牛奶：牛奶中的色氨酸有助于合成助眠的血清素，温热饮品也能带来放松感。


  6. 选择舒适睡姿：右侧卧或仰卧（需确保不打鼾、呼吸通畅）通常有助于全身放松。


  7. 巧用水果芳疗：苹果、香蕉、橙子等水果的芳香成分对神经系统有镇静作用。


  8. 提前适应新环境：出差旅行时，提前心理调适，并运用以上助眠方法。


如果失眠问题持续两周以上，严重影响日间功能，可能已构成“失眠障碍”，建议及时就诊。>>想要了解更多，请联系我们 0351-5632239、15503475603 或者在线沟通。


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