睡前怎么做可以预防失眠_太原安定医院(省市医保新农合定点医院)

来源：未知日期：2019-06-14 点击免费咨询专家

　　失眠是一件很难受的事情，给患者带来了很大的压力，每天都要想尽各种办法来对抗失眠。既然失眠的危害这么大，那么我们需要做好睡前工作来预防失眠。睡前怎么做可以预防失眠?

　　睡觉前先洗个澡，使身体放松。因为洗澡可以提高体温，使人困倦。

　　2、睡前喝牛奶

　　可以在睡前半小时饮一杯温热的牛奶。牛奶中的钙是一种镇静物质，可以使身体放松，犹如一天生活结束时对身体的奖赏。

　　3、睡前不看电视

　　睡前1小时要远离电视。因为电视屏幕闪烁的光线会使人兴奋而影响睡眠。 ◎进行深呼吸，听节奏缓慢、不会令人心情激动的音乐或歌曲.使混乱的心情随着音乐节奏缓和下来。 >>>想了解更多内容，可咨询在线专家或者拨打热线电话 0351-5632239

　　4、睡前不饮酒

　　虽然酒精可能会使人很快入睡，但同时也会打乱睡眠节律，影响体力的恢复。

　　5、睡前泡脚

　　要用稍热的水，以脚能耐受、不会烫伤皮肤为准大概在(40℃～45℃)，之间。水要尽可能多一些(水面可没及踝部)。泡脚的时间 (1 0～1 5分钟)，旁置一热水瓶，水温下降可随时添加热水，边泡边按摩脚(尤其要搓脚心)。在热水中放入足季薰衣草精油足泡片睡眠质量会是真真极好的。

　　以上就是关于睡前怎么做可以预防失眠的具体介绍，相信大家已经有所了解了。希望这篇文章能给您一个实质性的帮助。如果您还有其他的困惑，请在线咨询太原安定医院的专家，可与名医进行远程视频会诊，也可以添加微信15364920787进行一对一了解、治疗。

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