太原失眠该怎么缓解_太原安定医院(省市医保新农合定点医院)

太原失眠该怎么缓解

来源：未知日期：2019-09-08 点击免费咨询专家

　　作为失眠患者，最大的愿望就是能睡一个安稳踏实的觉，但是疾病一直困扰着患者，不仅影响了身体健康，就连心理健康也被深深影响。那么，太原失眠该怎么缓解?

太原失眠该怎么缓解

　　1、少吃多餐

　　一些失眠者往往会在凌晨3点左右醒来，这很可能是因为血糖降低、机体开始分泌肾上腺素所致。对此，营养学家玛丽莲·格兰威尔建议：最好在白天稳定血糖，每隔3个小时吃些东西，但一次不要吃太多;如果睡前感到饥饿，不妨喝点热甘菊茶，吃点燕麦饼干。

　　2、关掉手机

　　打电话或发短信会让人过度兴奋，这很容易导致失眠。因此，如果没有紧急事情，最好晚上关掉手机。

　　3、清理大脑

　　在你的床边放好纸和笔，把你的焦虑随时写出来，这样你就不再那么担心，可以安然入睡了。

　　4、听听催眠歌曲

　　睡觉时，听听催眠歌曲，这样，你就会慢慢沉入这个既定的情境中，有助于尽快入睡。

　　养成规律的作息时间有助于调节睡眠周期;周末时不要长时间赖床。

　　6、把洗澡水温调低

　　睡前热水浴会使体温暂时升高，然后又会自然下降，可能会影响睡眠。所以，洗澡时把水温相对调低一点，减少身体适应温度变化的过程，可以让你睡得更好。

　　7、做深呼吸

　　可以做深呼吸，用5秒吸气，然后屏住呼吸5秒，最后吐气，重复3次。此动作可以产生令人放松的物质——内啡肽，让大脑尽快平静下来。

　　8、晚上不玩游戏

　　年轻人睡觉前不会受游戏中明亮闪烁屏幕的影响，但是成年人则会觉得过于兴奋，该睡觉时大脑还在高速运转。

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