失眠睡不着怎么自我调节_太原安定医院(省市医保新农合定点医院)

来源：未知日期：2020-04-27 点击免费咨询专家

　　失眠睡不着怎么自我调节？晚上睡不着的时候，你有没有数过羊或者水饺呢?其实大部分人都是从电影里学的，但这并不一定就管用。下面我们给大家说一些失眠常用的自我调节的方法。

失眠睡不着怎么自我调节

　　1.作息时间要规律，不要变来变去。尤其是一到周末，人们就会想要赖床或者玩到很晚，到了周日晚上就可能会失眠。作息时间一旦打乱，要调整改变又得一段时间适应。如果你被失眠困扰，即使是在节假日，也要保持作息稳定。

　　2.在饮食方面也要有禁忌，比如咖啡和尼古丁，油脂比较多的食物，或者其他令你大脑兴奋的食品，都不能吃;水也要少喝，喝多了总是上厕所，也会影响睡眠质量。

　　3.每日运动的时间要合理，早上锻炼是最佳的，晚上应该在晚饭后一两个小时，睡前两小时内进行，如果你做的是放松术，那么在睡前也是可以进行的。

　　4.房间内的温度要适宜。温度过高会让人觉得口干舌燥，总想起床喝水;温度太低，难以入睡。选择适宜的温度，身体才能放松下来。

　　5.白天睡觉的时间不能太长。午休是个好习惯，但是不能睡得过饱，有的人午休时间基本就是一下午，这样等到了晚上，就会很清醒，难以入眠。 >>>想了解更多，请联系我们 0351-5632239/15364920787 或者在线沟通

　　6.房间内的环境要舒适。晚上睡觉前不要听太吵的音乐，也不要总是说话或者刷视频，这样会让精神更加充沛，可以i听一些柔和的催眠曲，将灯光调暗，营造睡觉氛围;床上也不要放乱七八糟的东西，把电脑手机都放远一点。枕头被子也要保持舒适柔软，勤换洗。

　　7.泡个热水澡。泡澡是一件让人迅速放松的事情，每晚泡个澡，让身心放空舒缓下来。

　　8.要节制用药。有些患者长期依赖安眠药物，一不吃药就会失眠，甚至剂量越来越大。这是万不可取的，在医生建议下再服用。也要学会自我调节，摆脱药物。

　　以上就是关于治疗失眠的一些详细内容。失眠并不是什么可怕的疾病，最主要还是要从身边小事做起，养成良好的睡眠习惯，就会摆脱失眠了。太原安定医院祝您生活愉快!

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