科学合理的睡眠_太原安定医院(省市医保新农合定点医院)

来源：未知日期：2020-05-27 点击免费咨询专家

　　人人都要学会科学合理的睡眠，良好的睡眠不仅是健康的重要标准，也是人体通过自身调整，恢复机能和精力，抵御和化解疾病风险的重要途径，是维护健康十分关键的因素。当前，我国居民失眠问题日益突出。学会科学合理睡眠，才能保障健康!

　　一要小学生每天睡眠时间应不少于10个小时，初中生应不少于9小时，高中生应不少于8个小时，成年人每天应保持7至8小时睡眠。

　　二要夜眠昼行、起居有常是人的生物性需求，每个人都应根据自身情况，养成相对规律的工作、学习、娱乐、休息习惯。坚持每天同一时间段睡觉，不要熬夜，有条件的午休20至30分钟，节假日也要注意规律睡眠。迫不得已熬夜后要及时补充睡眠。

　　三要积极调适心理。造成睡眠障碍的主要因素是心理问题，要始终保持平和的心态，建立良好人际关系，积极参加社会活动，培养健康的兴趣爱好，掌握情绪管理、压力管理等自我心理调整方法。白天要有适当活动量，睡前不宜进行剧烈运动、长时间使用电子产品，听音乐、深呼吸等放松训练有助于睡眠。

　　四要及时主动就医。每个人都会遇到焦虑、抑郁等情绪，在出现睡眠问题时，如果自我调节无效，要及时寻求专业帮助。求助于专业人士既不等于自己有病，更不等于病情严重，而是负责任、有能力的表现。

　　睡眠质量决定着生命和生活的质量，每个人都应关注自己的睡眠，科学规律作息，保持良好的工作、学习和生活状态，共建共享健康中国!

　　以上就是关于失眠症的一些相关内容，相信大家已经有所了解，希望这篇文章能给您带来实质性帮助。太原安定医院祝您生活愉快!

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