日常失眠自救方法_太原安定医院(省市医保新农合定点医院)

日常失眠自救方法

来源：未知日期：2020-06-13 点击免费咨询专家

　　周末熬夜、日常失眠自救方法，周末熬夜。日常失眠要如何进行自救?都说周末和熬夜是标配，工作日的生活有多痛苦，周末的夜晚就有多珍贵。一瓶啤酒两三好友嗨到凌晨或者是躺在床上没事干玩手机、发呆就是不想睡，眼看到了凌晨还想等等再睡，也不知道等啥，就是想再等等，眼睛已经酸胀地抗议了，大脑还在兴奋地叫嚣：不要浪费这难得的周末!

　　多晚睡才算熬夜?如何自救?

　　目前有两个公认的调节睡眠的影响因子，一个是生物钟，另一个是睡眠自我平衡。简单的来说，就是睡眠要规律和时间够。熬夜对应的时针并没有绝对值，迟于12点睡觉不一定是熬夜。

　　如果你每晚2点睡觉，第二天10点起床，睡够了，并且前面所有的睡眠两要素都满足，那就不算是熬夜，而只是睡眠时相延迟。如果你睡眠时间不规律，睡眠周期紊乱，睡眠时间不充足，白天困倦且记忆力下降，即使你22点就睡觉了，也是熬夜。

　　《健康中国行动(2019—2030年)》提倡，成人每日平均睡眠时间从2022年起到2030年要达到7-8小时，所以如果你准备晚睡了，最好提前遮好窗帘戴好眼罩，尽可能地使室内光线昏暗，并保持7-8个小时的优质睡眠。

　　偶尔熬夜如何补救

　　1.避免用脑过度。我们在临睡前可以进行一些比较轻松的事情，比如听音乐，这样可以让我们的大脑放松，有助于入睡。否则，我们的大脑一直处于兴奋的状态，就算我们躺在床上也是比较难入睡的，躺的时间太长了，就容易出现失眠了。

　　2.要保持平静的心情，不要过于激动。我们的情绪喜怒哀乐都容易导致，神经中枢的兴奋或混乱，从而使得我们入睡困难，还有可能会导致失眠。另外，在睡觉前尽量不要说话，因为说话也会让我们的大脑出现兴奋，思想变得活跃，从而导致失眠。

　　3.不要和浓茶和咖啡，因为浓茶和咖啡的刺激性比较强，饮料中含有较多的咖啡因等物质，会让我们的精神处于一种亢奋的状态。如果睡前喝了这些饮料就容易影响入睡。另外，我们也要避免长时间躺卧在床上不起来，中医说长时间躺卧会伤气，睡眠时间太长也会导致我们出现头昏无力，精神萎靡，食欲减退等现象。

　　太原安定医院温馨提示您经常睡眠不规律的后果还是非常可怕的，如果长期失眠应及时到专科医院诊治，以免引发其他精神疾病，祝您身体健康，生活愉快!

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