熬夜应该从两个方面来定义：一个是睡眠不规律，另一个是睡眠不足。

不规律睡眠指的是今天早睡早起，明天晚睡早起，后天晚睡晚起，偶尔熬夜。没有固定的时间睡觉和起床。生物钟不规律会导致内分泌紊乱。

睡眠不足意味着睡眠时间没有达到正常人所需的4-10小时。例如，如果你凌晨2点睡觉，7点起床，你属于睡眠不足。如果你凌晨2点上床，11点起床，你的睡眠质量很高，白天不觉得困，那么就不算熬夜。这被称为睡眠延迟。

通常是夜猫子，一些需要在夜间工作很长时间的人会出现这种情况。如果你不属于这两种情况，你最好在23点之前睡觉，否则熬夜会给你的身体带来无法弥补的伤害。例如，精神状态差、注意力不集中、容易诱发心脑血管疾病、增加猝死风险等。

当熬夜成为一种惯性就会出现熬夜综合征，如免疫力下降、脸色暗淡出现黑眼圈，如健忘、焦虑、易怒、失眠加重。而补觉往往不能很好地缓解症状，反而会打乱生物钟加重熬夜综合征。

如果偶尔熬夜，那么该如何弥补熬夜之后出现的不舒服？

精神不振：花生大枣粥

如果你在熬夜后不仅感觉浑身乏力、精神不振，还容易爱忘事、头晕，而且面色萎黄没有光泽等，那么你很可能属于气虚型的熬夜症状。

养生食谱：花生大枣粥。将花生15克、小米30克、红枣10枚、粳米100克分别洗净后，加入适量的水熬煮成粥，具有补血养血、温补宁神的功效。此时还可考虑服用归脾丸，归脾丸益气健脾，养血安神。

怕冷：泡脚按按涌泉

如果你常常有怕冷、手脚冰凉、大便稀溏等症状，就很可能是阳虚型的熬夜症状。

养生贴士：晚上用热水泡泡脚，每次泡15分钟左右，泡的同时还可以按揉一下足心的涌泉穴，但是要注意不要泡的时间太长、水温也要合适。也可以多吃点当归、生姜、羊肉等滋补脾肾、温阳助眠的食物，如当归生姜羊肉汤。

烦躁易怒：每天午睡半小时

有些人在连续熬夜后常会情绪起伏不定，容易低落悲伤、烦躁不安或焦虑紧张等，这属于情绪易波动型的熬夜症状。

养生贴士：每天午睡半小时，这是短时间内恢复和储备充足精力的一种方法，对抑制情绪波动、缓解紧张、舒缓压力有一定的作用。

嗜睡虚胖需排湿：白鸭冬瓜汤

如果你不仅体形偏胖、眼周浮肿、面色暗黄，还容易困倦、懒动、嗜睡，喜欢吃肥甘甜腻的食物等，那么你很可能属于痰湿型。

养生食谱：白鸭冬瓜汤。准备白鸭一只、茯苓30克、白术20克、冬瓜500克、赤小豆60克，加水适量一起下锅炖一小时。具有宁心祛痰、除湿安神的功效。

熬夜工作谨防肾阴虚

熬夜时人的正常生理周期被破坏，人体的正常“应答”系统遭到破坏，抵抗力也就会随之下降，长时间熬夜还容易造成肾阴虚。所以熬夜的时候可以吃清润养阴的“夜宵”，例如，冰糖炖银耳等。此外，还可以进行适当的药补。

太原安定医院温馨提示：

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