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抑郁症不仅仅是吃药！这5种方法也能改善你的抑郁！

来源：太原安定医院   日期：2022-10-19 点击免费咨询专家

如果你正在被抑郁症所折磨，如果你觉得自己的生活毫无意义和希望，如果你觉得自己以后就只能靠药物来控制病情的话，那你就大错特错了，因为抑郁症除了药物治疗外还有其他的方法也可以改善症状。

 

01增加社会交往和支持

                                       

首先是心理医生的支持，其次，多花费一些时间和一些积极向上乐观的人相处，同时远离那些让你焦虑或对你的抑郁症完全没有帮助的朋友，和这些人长时间在一起你可能会更难摆脱抑郁。

 

02重视自己的身体健康

首先，在你开始有规律的运动锻炼之前，要根据自己的个人身体素质、兴趣，制定最适合自己的一项运动，你可以先咨询主治医生对自己的身体健康状况进行相关的评估。

 

除了规律运动，到户外去晒太阳也是一种不错的选择。

 

03改变自己的膳食

 

①首先戒掉能让抑郁加重的食物，比如：如加工肉类、巧克力、甜品、油炸食品、加工谷物和高脂乳制品都是公认的会加重抑郁症状的食品。

 

②多吃一些能够缓解抑郁的食品，其中包括水果、蔬菜和鱼类，增加这类食物的摄入能够为自己的身体提供更多的营养元素和维生素，让自己的身体更加的健康。

③增加摄入Omega-3脂肪酸和叶酸，Omega-3脂肪酸和叶酸与其他疗法配合，对抑郁症治疗有一定作用。建议你每周吃两到三次含有这类营养的食物，比如金枪鱼、沙丁鱼、核桃、橄榄油等。

 

04培养自己的爱好

 

05试着改变自己的想法

 

抑郁症会让你反复沉溺在一种消极的想法之中，你会一遍遍的想起那些消极的想法。有消极想法的时候，你要有意识地去制止自己消极的想法，一开始可能觉得效果不是很大，但是时间一长，这种做法就十分的有用，它会对你的心境造成很大变化。

 

试着去接受很多的不可能，抑郁症很多消极的想法会让你干什么都畏手畏脚，试着可以提醒自己这些消极的想法都是自己的抑郁症造成的，这并不是你内心真实的投射。>>想了解更多，请联系我们 0351-5632239 或者在线沟通。

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