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偶尔睡不好，该如何助眠？

来源：太原安定医院   日期：2022-12-05 点击免费咨询专家

很多时候，我们所说的失眠，往往是因为第二天有面试、汇报、考试等，会因此而睡不着一两次，或加班、熬夜造成睡眠质量差，这些都不属于失眠。

当遇到这些情况时，我们不用过度紧张，调整好作息，一般就能睡好。

如果你就是这种偶尔睡不好的情况，送你6个助眠小妙招：

1. 困了再上床，建立“床”与“睡觉”之间的心理暗示。

2.睡前不要喝茶喝咖啡或者吃东西，也尽量不要想复杂的事情。

3. 即使前一天没睡好，第二天补觉时间也不宜过长（尽量30~40分钟以内），晚上也要保持平时的入睡时间。

4. 不要带手机上床，甚至建议不要带进卧室，避免大脑和身体会形成床上玩手机的记忆。

5. 适度运动（建议每周150~300分钟的中等强度有氧活动），但是不要太晚。

6. 冥想、看书更有助于睡眠，可以在睡前拿本深奥的书来看一看。

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