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严重失眠怎么办

来源：太原安定医院   日期：2022-12-26 点击免费咨询专家

可以尝试认知行为疗法，对抑郁和焦虑有缓解作用，同时也能帮助患者建立起关于睡眠的积极、合理的观念，建立良好的睡眠卫生习惯，重建正常的睡眠模式和睡眠结构。

 

主要的方法包括：认知矫正、松弛训练、刺激控制和睡眠限制等技术。

 

认知矫正是要给患者讲解焦虑的基本知识包括精神症状和躯体症状，使患者思想向积极方面转化，正确认识适度焦虑是人体的正常生理机能。

 

松弛训练可以改善患者的焦虑心境以及失眠，主要目的是通过放松躯体肌肉，渐渐缓解心理紧张情绪，降低卧床时的警觉性，该技术可作为独立的干预措施用于治疗。

 

刺激控制也可单独使用，其具体内容是：

 

（1）在有睡意时上床；

 

（2）若卧床20 min不能入睡，起身离开卧室做一些简单活动，等有睡意时再返回；

 

（3）不要在床上做与睡眠不相关的事情；

 

（4）不论前晚睡眠多长，保持规律起床时间；

 

（5）避免日间小睡。想要了解更多，请联系我们 0351-5632239 或者在线沟通。

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