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如何提高睡眠质量？

来源：太原安定医院   日期：2022-12-26 点击免费咨询专家

关于如何助眠，现在众说纷纭，属于睡眠相关的因素很多，温度，湿度，光线等等，再加上每个人体质差异，没有一种方法能针对所有人有效。但是想要提升睡眠质量你只需要牢记以下8个方法，保证你一觉到天亮。

 

01经常锻炼

每天坚持锻炼缓解一下工作学习中带来的压力，缓解疲劳对睡眠质量也是很重要的。

 

02睡觉姿势

选择一个舒服的睡觉姿势对睡眠很重要。例如侧身睡，在双腿的中间垫个枕头，平身睡觉在双体下面垫个枕头都非常的舒服，最好不要趴着睡觉，这样会造成腰疼或颈椎疼。

 

03睡觉熄灯

人体的生物钟是根据感应外界的光和温度来判定作息时间的，开着灯睡觉就会影响人体的生物钟。

 

04睡前不进食

人在睡觉休息的时候，人体的消化系统也会随之进入休息状态，睡前吃东西，喝提神饮料，茶水，咖啡都会影响睡眠，让你难以入睡。想保持好睡眠一定要杜绝睡前进食。

 

05作息时间有规律

有规律的按时睡觉，按时起床很重要。不按时休息会扰乱你的作息生物钟。

 

06睡前减少脑力劳动

睡前脑力劳动过于频繁，大脑处于活跃状态，很难立刻入睡。大脑从活跃状态恢复到平静状态需要一段时间，在这段时间入睡要比正常状态下困难。

 

07睡前不要过于亢奋  

在睡觉之前，打电脑游戏、看恐怖电影等情况容易使人过于亢奋，在这种亢奋的状态下入睡是比较困难的，入睡之后也容易导致睡眠质量不高，第二天精神不佳。

 

08睡前泡脚

脚部穴位很多，通达全身，睡前泡个脚，不仅身心舒畅，而且利于全身的血液循环，如果能够再配合适当的按摩，就更容易睡个舒服觉了。想要了解更多，请联系我们 0351-5632239 或者在线沟通。

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