抑郁症饮食攻略：多吃这些“快乐食物”！_太原安定医院(省市医保新农合定点医院)

来源：太原安定医院日期：2022-12-29 点击免费咨询专家

抑郁症是一种高患病率、高疾病负担、高复发率、高致残率、高自杀率的慢性精神疾病。据 WHO 统计，全球约有 1~2 亿人患有抑郁症，目前已位列世界 10 大疾病的第 4 位，预计到 2020 年，可能成为仅次于冠心病的第 2 大疾病。

抑郁症的饮食营养和多种营养素有关，包括蛋白质、维生素、矿物质、脂类等多因素。国内外越来越多的研究表明，健康的膳食结构有益于保持心理健康，改善饮食营养对于抑郁症的治疗及预防颇有帮助。

那么，在饮食中，抑郁症患者建议食用哪些食物呢？

建议食用

1.香蕉

对于抑郁症而言，多吃香蕉是有好处的。香蕉中含有一种可提高人体兴奋性的生物碱物质，且香蕉中含有丰富的色氨酸和维生素B，可以有效地舒缓忧郁情绪，振奋精神。

2.蓝莓

一组有趣的研究表明一种食物具有抗抑郁的潜力，它就是蓝莓。加拿大多伦多一项新研究发现，服用富含抗氧化剂的蓝莓果汁和蓝莓提取物有利于防止产后抑郁。

很多产妇出现暂时性的情绪波动、悲伤，严重者形成产后抑郁症。

蓝莓还会提供给产妇色氨酸和酪氨酸，用以抵消产妇产后大脑中的一种所谓感觉很好的荷尔蒙的损失。

3.菠菜

菠菜中含有大量的铁质和叶酸，是机体所必需的两类微量元素。一旦缺乏，就很可能引发抑郁症等精神性疾病。

并且，长期叶酸和铁质含量摄入不足的人，会出现失眠健忘、情绪焦虑等症状，久而久之，就会诱发抑郁症的发生。

4.樱桃

樱桃被西方医生称为自然的阿斯匹林。

樱桃中有一种叫做花青素的物质，能够制造快乐。美国密芝根大学的科学家认为，人们在心情不好的时候吃20颗樱桃比吃任何药物都有效。

5.深海鱼

研究发现，全世界住在海边的人都比较快乐。这不只是因为大海让人神清气爽，还是因为住在海边的人更常吃鱼。

哈佛大学的研究指出，海鱼中的Omega-3脂肪酸与常用的抗忧郁药如碳酸锂有类似作用，能阻断神经传导路径，增加血清素的分泌量。想要了解更多，请联系我们 0351-5632239 或者在线沟通。

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