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“节后综合征”该如何应对？

来源：太原安定医院   日期：2023-01-30 点击免费咨询专家

经过春节假期放肆、疯狂、无拘束、散漫、悠闲、自由的熏陶后，全已忘却上班的滋味......

 

 

 

节后上班，你准备好了吗？

 

 

 

经过春节小长假，你是否觉得浑身无力?有没有感到烦躁不安、恐惧加倍?

 

 

 

这可能是“节后综合征”开始发作了。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

心理学家曾经发现，经过较长时间的休假后，重返工作岗位时，许多人工作效率低下，甚至出现不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑等症状，这种情况，被称为节后综合征。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

“节后综合征”并不是一种疾病，只是一种对心理生理不适状态的戏称，指的是人们由假期的放松状态突然进入工作的紧张状态时，生理和心理的平衡被打破，进而产生的一系列问题。

 

 

 

患了“节后综合征”不用急，多数人在节后两周内症状会自动消失，顺利投入工作之中。

 

 

 

当然，为避免出现节后综合征，应对措施须提前做好！

 

 

 

 

 

 

 

循序渐进有计划

 

 

 

 

 

 

 

合理计划、循序渐进，调节生活作息时间，同上班时间接轨。将上班后头几天要办的事情罗列出来，合理计划使得心里踏实，避免因“失去掌控感”而感到焦虑。

 

 

 

 

 

 

 

适当增加“曝光率”

 

 

 

 

 

 

 

合理接触阳光，对于情绪和昼夜节奏调节是有好处的，特别是在冬天增加日照时间。晒太阳是补充维生素D的好方法，而在心理方面，适当的晒晒太阳能够增强个体的愉悦感和幸福感。

 

 

 

 

 

抽个时间“发个呆”

 

从假期的自由状态切换到上班模式，节奏变化有较大差距。我们可以利用碎片时间，如倒个水、上个厕所的时间，允许自己发个呆，试着放空一下自己的大脑。

 

认知重建回当下

 

心理学上有个概念叫做“正念”，即 把注意力从情绪中“拉”出来，回到当下。我们可以试着将认知从“为什么又要上班了”、“任务怎么那么多”等消极情绪中拉出来，把注意力集中到“我接下来要做什么”等实际事件上，回到解决问题或完成任务的轨道上。

 

加强自我效能感

 

心理学研究表明，当我们能够有效帮助他人时，会增强自己对生活的自我效能感。当我们感到“压力山大”，很多时候是因为缺乏对任务的“掌控感”。我们可以在生活工作中，有意识的去帮助他人，在一点一滴的成就感中逐渐恢复信心，重新获得对生活的“掌控感”，能让你更快适应工作日的生活节奏。想要了解更多，请联系我们 0351-5632239 或者在线沟通。

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