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生活、工作压力大？这几个方法教你如何缓解压抑情绪

来源：太原安定医院   日期：2023-02-28 点击免费咨询专家

生活、工作压力大是导致情绪压抑、焦虑的罪魁祸首，现在很多年轻人饱受压力的困扰，工作职位、薪资待遇以及工作时间的不同，都是引起情绪压抑的主要原因。那么我们怎么才能缓解压抑情绪？将压力变成动力，使得我们更加认真的工作，下面这8个方法值得你看看。

 

1安静的空间

我们很多时候是因为噪杂的环境导致我们身心疲惫，那么我们就找一个清静的环境比如野生鱼塘钓鱼、吹吹野风、平躺空旷的田野，看着蓝天，心情会大不一样。

 

2坐上一辆车旅行

都市里你可以随便找个公交车漫无目的的坐着，不讲时间、 不讲地点，去一个陌生的地方，和当地的人员打打招呼，聊聊天，或去田野看看植物生长，心情会大不一样。

 

3多享受音乐

研究人员发现，听音乐是仅次于运动的第二有效排除抑郁的手段，当然要选择一些充满活力的音乐。

 

4充足的睡眠

睡眠不足会使人焦躁。保证每天7～8小时睡眠，并且睡前尽量放松，不要熬夜，好好睡一觉会感觉轻松很多。

 

5了解你自己

情绪低落的时候，你可能会首先想到甜食或者啤酒，而不是到球场上发泄一下。但这之后，你可能会更加沮丧甚至自责。所以建议尝试几次之后，选择一种最适合自己的方法来渡过难关。

 

6倾诉烦恼

把烦恼表达出来，比如写日记、写博客，或者向亲人以及朋友倾诉你的烦恼，或者求助于心理专家等都会有效缓解抑郁症状。

 

7常服用鱼油

ω-3脂肪酸可以抵制抑郁。鲑鱼、青鱼富含ω-3脂肪酸。建议每周服用几次鱼油或者经常食用含有ω-3脂肪酸的食物，比如黄油和酸奶。

 

8经常深呼吸

选择一个舒服的位置坐下，闭上双眼，全身放松，呼吸缓慢自然，默念喜欢的短语。这种方式可以通过降低呼吸频率、心跳频率和血压来缓解紧张情绪。》想要了解更多，请联系我们 0351-5632239 或者在线沟通。

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