太原安定医院

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早醒的患者，要注意哪些?

来源：太原安定医院   日期：2023-03-22 点击免费咨询专家

1、增加睡眠动力

 

在生活中可以让自己保持清醒的时间延长，这样一来睡眠动力也会增加。建议睡眠不好的人，白天不要午睡，或是可以参加一些运动，让身体可以疲劳一些，也可以增加睡眠动力。

 

2、晚饭别吃太饱、别饮浓茶

 

晚饭不能吃得太饱，否则在睡眠状态时胃肠道还在加班加点工作，容易影响正常的睡眠。还要注意不能喝浓茶，浓茶内含有大量的咖啡因，容易导致睡眠受到影响。

 

3、注意睡眠环境

 

睡前要注意不要情绪过于激动，激动的情绪会促进交感神经兴奋，让人难以入睡。入睡时要保持环境昏暗，让褪黑素产生促进睡眠。

 

4、试试“4个7秒钟”呼吸法

 

在第一个七秒时，可以用心去感受自己的身体，想象呼吸可以到达身体的各个部位；第二个七时要屏住呼吸，让身体逐渐地放松、安静；第三个七秒时要注意呼气，让身体可以慢慢地释放掉不良的情绪；第四个七秒时继续屏住呼吸，感受身体的变化。

 

睡眠大约占据了每个人生命的三分之一时间，拥有好的睡眠对于健康有很大的好处。当出现异常失眠时，要调整好睡眠，充分休息，从而拥有健康的身体。》》》想要了解更多，请联系我们 0351-5632239 或者在线沟通。

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