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感觉心累该如何自我调节？

来源：太原安定医院   日期：2023-05-04 点击免费咨询专家

具体有哪些方法，可以帮助我们摆脱疲惫呢？

 

1、简化决策

每一天，我们都会经历各种各样的决策，小到穿什么衣服出门，吃什么早餐，大到报告怎么写，完成什么目标……

 

实际上，无论决策大小，它都是一种权衡的过程。这就导致了：在一天里面，你做的决策越多，就越容易让大脑后台超负荷，从而陷入疲劳和烦躁之中。

 

那么，该如何应对决策疲劳呢？一个思维方式是：简化自己需要做出的决策。

 

尽可能保护自己宝贵的脑力，对于一些不重要的、细微的决策，尽量让它们“不过脑子”。

 

要么随便选一个，要么让别人决定即可，不要浪费一分一毫的脑力。

 

你的精力，应该留给那些真正重要的、需要审慎思考和权衡的问题上。

 

2、化零为整

我们在生活中，经常会碰到一个情况：

 

一整天下来，都在忙着处理各种各样的琐碎事务，写邮件、调数据，反反复复来回确认需求……

 

要说什么都没做吧，也算不上；但要说做了什么吧，也实在说不上来。

 

很多琐碎的事情，不是说不重要，但一方面，它们的价值的确不高；另一方面，它们会造成大量的思维碎片，堆积在大脑里，加重负担。

 

所以，一个管理时间和精力最基本的技巧，就是——把碎片化的事情，尽可能集中到一个时间段一起做，腾出整块的时间，去做一些更有意义的事情。

 

3、适度放松

最后，我们想说一下该如何通过适当的放松，提升大脑中的多巴胺和血清素水平，让自己保持在一个良好的状态。

 

多晒太阳。日光可以有效地促进血清素分泌，让自己的情绪变得舒缓、柔和。尤其是在这个「季节性情绪失调」的高发期，多到户外的阳光下散步，是一个非常有效的疗愈方式。

 

多运动。研究发现，中等强度的有氧运动，可以有效提高血清素水平，从而有效地缓解焦虑、压力，提高幸福感。

 

饮食规律、健康。少摄入碳水，多摄入一些氨基酸均衡的高蛋白质食物，比如肉蛋奶，可以为身体制造血清素提供原料。》想要了解更多，请联系我们 0351-5632239 或者在线沟通。

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