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每天失眠怎么办？

来源：太原安定医院   日期：2023-05-13 点击免费咨询专家

如果出现经常失眠的情况，要考虑是一种病理性的表现，这种情况可以见于多种原因引起，对于不同的病因，治疗方法是不一样的。如果是由于抑郁症、焦虑症等疾病而引起的失眠，需要在专科医生的指导下，选择抗抑郁焦虑的药物进行治疗。

 

1正确对待失眠

 

首次或偶尔发生失眠症，要认识到人们的日常生活、工作、学习中偶尔失眠是难免的，努力寻找发生的诱因，及时注意调整。如果持续2周以上，夜间入睡小于6小时，并出现白天头晕、头胀、心慌、口干等，甚至影响工作或学习时，可寻求专业医生的帮助。

 

对失眠的恐惧和对失眠所致后果的过分担心常常引起焦虑不安，使失眠者常常陷入一种恶性循环，失眠——担心——焦虑——失眠，形成恶性循环，久治不愈。

对于睡觉这件事，一定要科学正确对待，如有需要，可以寻求专业的帮助。

 

2睡不着，就果断起床

 

晚上失眠，睡不着的时候，你大多会怎么做？硬躺还是干脆从床上起来？不要硬躺。

 

硬躺会增加你的焦虑，让你更加睡不着。很简单也很重要的做法就是：果断起床，离开卧室到别的房间去，直到瞌睡了再回到卧室。

 

这个动作的目的是：避免焦虑，为了终止“卧室-失眠”联想的恶性循环，切断床和清醒之间的连接，建立“卧室-快速入睡”的良性循环。

 

你可能会想：躺着总该多少会多休息会吧，起床会不会造成休息不够呢？

 

事实证明，硬躺并不会让你得到优质的休息，如果你着急睡着而变得焦虑的话反而会增加你的脑力消耗，让你第二天更加困倦。

 

3半夜如果醒来，别看时间

 

半夜如果醒来，两件事最好别做：刷手机和看时间。

 

手机发出的蓝光会抑制夜间褪黑素的分泌，会进一步干扰你的睡眠。另外，手机接上网络后会有大量的信息向你汹涌而来，过多的信息刺激也会让你更加兴奋，从而影响接下来的睡眠。

 

为什么不能看时间？

时间概念会增加你的焦虑。

 

试想一下，你定了明天6点的闹钟，晚上睡不着起来看了一下时间，我天，凌晨2点了！大脑自动计算6-2=4，还有4个小时可以睡，你就着急焦虑了，下面更加睡不着。

 

4白天少睡，适当运动

 

很多中老年人白天喜欢躺在沙发上看电视看手机，看着看着可能就睡着了，导致晚上睡不着。

 

所以晚上失眠的人白天尽量争取不要睡觉，也不要躺在床上，保持适当的运动，如冥想、太极、瑜伽、气功等，每周保持3-4次运动，每次30分钟，微微出汗为佳。

 想要了解更多，请联系我们 0351-5632239 或者在线沟通。

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