怎么去调节情绪呢？_太原安定医院(省市医保新农合定点医院)

怎么去调节情绪呢？

来源：太原安定医院日期：2023-05-26 点击免费咨询专家

识别自己的情绪

情绪可分为初级情绪和次级情绪，初级情绪包括悲伤、愤怒、恐惧和高兴，次级情绪包括羞愧、后悔、嫉妒、骄傲等。通过定期的自我观察，我们都可以练习识别自己的情绪。接下来是一个情绪打分记录表，我们也可以称之为情绪日记，帮助我们去记录和识别自己日常生活中的基本情绪。你可以为自己在一天中出现的基本情绪打分（1-10分 1分最轻，10分最强烈）并且写出出现这一情绪的相关事件，以便自己回顾。

正念呼吸

请抽出2-5分钟的时间，稍微歇一歇，放松下来，自然呼吸，做正念呼吸用不着摆出瑜伽姿势，也不用任何特殊技能。但是不管是坐着还是站着，保持良好的姿势都很重要，在家里、学校里、宿舍里、甚至是试图入睡的时候都可以进行正念呼吸。如果觉得有帮助的话，可以开始给自己计时，现在开始。如果你试了，感觉怎么样呢？觉得不耐烦、焦虑或者是无聊了吗？思绪飘向远方了吗？也许这是你在一整天里第一次抽出时间给自己，也许你感到既平静又安详。这个时候再问一下自己：你感觉怎么样？

对于大多数忙碌的人来说，放空大脑是一个很大的挑战。当我们面对剧烈的情绪，如焦虑、愤怒甚至激动时，要放空大脑尤其困难。但是不要着急，最好是循序渐进的练习。首先，每周几次，每次抽出几分钟的时间，坐下来练习正念呼吸。慢慢的，可以变成每天练习5分钟、10分钟、甚至15分钟。这样一来，当你遇到需要平静下来的情况时就能有备无患了。

转移注意力

我们可以通过转移注意力来减轻消极情绪对我们的影响，它可以非常简单，例如去做一些自己感兴趣的事情，有些女孩子喜欢逛街，那就化一个好看的妆，约上好朋友去逛街；有些男孩子喜欢打篮球，就可以换上运动装备，去酣畅淋漓的打一场球，先暂时的忘掉这一消极情绪，给自己一个缓冲的时间。但是转移注意力并不是回避和拖延，如果这一问题亟待解决，等待情绪稳定下来，还是要去思考问题的解决方式。

当有情绪波动的时候多问一下自己：你感觉怎么样呢？时刻去识别自己的情绪，当情绪波动太大，已经影响到当前的学习或者是生活的时候，可以调整呼吸，通过正念和转移注意力来调节自己的情绪。《《《想要了解更多，请联系我们 0351-5632239 或者在线沟通。

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